Представете си, че се будите изтощени след осем часа сън или се чувствате сякаш имате нужда да си починете, след като сте се върнали от приятна почивка.

Докато се приготвяте за работа, не можете се отърсите от непреодолимото чувство на ужас, мислейки си за списъка ви със задачи за вършене.

Тези неща са синоними на бърнаут, което пък е "състояние на продължително физическо и емоционално изтощение, което се характеризира с чувство на цинизъм, откъснатост и усещане за липса на ефективност", казва пред Business Insider невропсихологът Санам Хафеез.

То може да бъде вследствие на хронично излагане на стрес, особено ако работите в трудна заобикаляща среда.

В своята книга "Свещена почивка“ Сандра Далтън-Смит обяснява, че имаме нужда от седем вида почивка, за да се почувстваме наистина ободрени. Това са физическа, психическа, сетивна, емоционална, социална, креативна и духовна почивка.

От Business Insider са се допитали до няколко психолози за седемте вида почивка, защо имаме нужда от тях и за простите начини да ги внедрим в ежедневието си.

Как да познаете, че преживявате бърнаут?

Въпреки че бърнаутът, или професионалното прегаряне, не е медицинска диагноза, "това състояние може да се отрази сериозно на вашето психическо и емоционално здраве," казва Кафеез. Ключово измерение на бърнаута е емоционалното изтощение, което може да бъде придружено от болки и стомашно-чревно неразположение.

Друг аспект е деперсонализацията, която включва цинично и откъснато отношение към работата или колегите, допълва тя.

Трети начини, по който се проявява бърнаутът, е пониженото усещане за лични постижения. Може да се чувствате неефективни или да изпитвате затруднения с концентрацията, което да води до понижена производителност.

Защо бърнаутът не може да бъде преодолян с ден почивка?

Бърнаутът обикновено се развива в дълъг период, в който човек е бил изложен на стрес. "Тъй като стресът обикновено продължава, еднократно решение - като хубаво наспиване през уикенда или посещение на спа, няма да реши проблема", казва пред Business Insider клиничният психолог Лиена Уилсън.

Ако не обърнете внимание на основните причини за бърнаута, е малко вероятно да постигнете облекчение чрез краткосрочни решения. Това е така, защото "бурнаутът често произтича от системни проблеми на работното място, като нереалистични изисквания, липса на контрол над задачите или недостатъчно признание и възнаграждение," обяснява Хафеез.

Тъй като стресът ни се отразява по множество начини, ние имаме нужда от много различни видове почивка, за да се справим с прекомерните натоварвания, да възстановим тялото си и психическата и емоционална енергия, казва Уилсън.

Как да интегрираме 7-те типа почивка в ежедневието си?

Седемте типа почивка са физическа, психическа, сетивна, емоционална, социална, креативна и духовна. Всяка от тях засяга различни аспекти на изтощението и може да помогне за облекчаването на бърнаута.

Физическа почивка

Пасивните форми на почивка, като сън и отдих, позволяват на тялото ви да се възстанови от физическото натоварване. Може също така да се възползвате от активна физическа почивка, като "йога или стречинг, които лесно могат да бъдат внедрени във времето ви преди лягане и да подобрят съня," казва Уилсън.

Според Хафеез, друг начин за физическа почивка е да добавяте кратки почивки към деня си, за да излизате навън за кратки разходки. Ако през по-голяма част от деня седите на бюрото си, раздвижването на всеки час може да облекчи мускулното напрежение и умората.

Психическа почивка

Умственото изтощение може да се настъпи, когато сте ангажирани често с когнитивни задачи, като вземането на решения, решаването на проблеми и обработването на различни видове информация.

Един от начините да практикувате психическа почивка, е кратката пауза за медитация, при която сядате, затваряте очи и поемате дълбоко въздух няколко пъти, казва Уилсън.

Тя препоръчва да броите поне до десет вдишвания и да практикувате това през целия ден. "Това ще предостави на разума ви необходимата почивка, за да се отпусне и да презареди".

Сетивна почивка

Целта на сетивната почивка е да намали свръхстимулацията от екрани, шум и други сетивни дразнители, които могат да допринесат за стреса.

Например, може да ограничите времето си пред екрана, да прекарате няколко минути навън или да изключите известията си, така че по-малко неща да ви разсейват на работното място.

Емоционална почивка

Практикуването на емоционална почивка изгражда устойчивост, като ви насърчава да обработвате чувствата си и да развивате безопасни начини за изразяването им. Хафеез препоръчва да споделяте мислите си с доверен роднина или приятел и да си водите дневник, за да се справяте с трудните емоции.

Социална почивка

Ако се разкъсвате между работата и семейните задължения, може да имате малко енергия за приятелства и връзки, което пък може да доведе до изолация и отбягване, казва Уилсън. Тя предлага да намирате време за разговори по телефона или лице в лице с хора, които излъчват положителна енергия.

Целта на социалната почивка е да възстановите енергията си за общуване, като се заобиколите с подкрепящи ви хора. Освен това, социалната почивка означава да си почивате от хора, които източват енергията ви, като например, да излезете сами на разходка или пък да обядвате сами, казва Хафеез.

Креативна почивка

Участието в дейности, които разпалват вдъхновение и креативност, може да помогне за подмладяване на ума. Примери за това са рисуването, слушането на музика, посещението на парк и наслаждаването на природната красота на заобикалящата ви среда.

Ако позволявате на ума ви да се рее, това може да помогне за възстановяване на креативността, казва Хафеез. Уилсън предлага да пеете любимата си песен под душа, да изслушате аудиокнига в колата или да си създавате умствен образ на цветя или растения, когато сте навън.

Духовна почивка

Седмият вид почивка включва "свързването с по-дълбоко усещане за цел и значение посредством религиозни практики, медитация или други форми на интроспекция", казва Хафеез. Нейният свет е да отделяте по няколко минути всеки ден за медитация, молитва или за да разсъждавате върху своите ценности и цели.

За да бъде почивката наистина възстановяваща, е добре да разпознаете и обърнете внимание на тези разнообразни нужди. В крайна сметка, целта е да си изградите усещане за спокойствие и душевен мир, така че да можете да се справяте с продължителния стрес, който води до бърнаут.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !