Неделя е - уикендът отминава и вместо да се наслаждаваме на последния промеждутък свободно време, започва да се затяга един познат възел. Прокрадват се мисли за неотговорени имейли, срещи една след друга и вече претоварен списък със задачи, помрачавайки деня.

Чувството на ужас, което може би сте изпитвали, си има име: „Неделен страх“. Макар че може да звучи като банална фраза, науката показва, че е по-разпространено и сериозно, отколкото си мислите.

Според Американската академия по медицина на съня (AASM), близо 80% от възрастните в САЩ казват, че имат проблеми със заспиването в неделя в сравнение с други нощи. Във Великобритания правителствено проучване установи, че 67% от възрастните редовно изпитват тревожност в неделя преди началото на работната седмица, като този процент се увеличава до 74% сред 18-24-годишните.

„Стресът на работното място, липсата на сън и предстоящите списъци със задачи“ са най-честите причини, според AASN.

Последствията не са само психологически. Проучване от 2025 г. установява, че специфичната за понеделник тревожност води до 23% по-високи нива на кортизол - основният хормон на стреса в организма - поддържани в продължение на два месеца. Ако не се контролира, това може да влоши психичното здраве, да наруши съня и дори да повлияе на сърдечно-съдовото здраве.

Не само хора, които мразят работата си

„Неделната тъга е доста индивидуално преживяване“, казва Илке Инджеоглу, професор по организационно поведение и управление на човешките ресурси в Бизнес училището на Университета в Ексетър, която ръководи проект върху този феномен.

„За някои хора това е просто като дразнещо чувство в дъното на съзнанието им в неделя. Но за други това наистина има голямо влияние. Те чувстват тревожност, страх и не са на разположение да се занимават с никакви дейности с приятели или със семейството си в неделя вечер. Това може да повлияе и на съня им“, казва тя пред Euronews.

Нейното изследване оспорва някои от предположенията, които може да имаме за тревожността в неделя. „Тя не е свързана само с удовлетворението от работата“, каза тя.

„Разбира се, ако не харесвате работата си, не очаквате с нетърпение да се върнете на работа в понеделник, така че това е едната група. Но има и група хора, които наистина обичат работата си и изпитват страст към нея, и въпреки това изпитват неделната нощна меланхолия или неделния страх.“

Нейният екип е анкетирал близо 600 души и е провел задълбочени интервюта с 33 служители, за да разбере какво представлява „неделната нощна депресия“. Резултатите показват, че 79% от хората съобщават, че в момента изпитват неделна нощна депресия или са я изпитвали в миналото.

По-конкретно, 37.3% са заявили, че в момента са засегнати, докато други 42% са го изпитвали преди. Интересното е, че няма големи разлики при половете в разпространението, но по-младите хора са много по-склонни да съобщават за тревожност в неделя вечер.

„Открихме, че има връзка с възрастта“, допълва Инджеоглу.

„Колкото по-възрастни сте, толкова по-малка е вероятността да изпитвате „неделната нощна депресия“. Изглежда, че след като сте преминали през различни етапи от кариерата си, просто гледате по различен начин на работата.“

„Свежият ад“ на понеделник сутринта

Д-р Одри Танг, сертифициран психолог и автор на „Ръководството на лидера за благополучие“, твърди, че безпокойството често е свързано повече с непредсказуемостта, отколкото просто с неприязънта към самата работа.

„Макар че някой може да предположи, че това е страх от самата работа - бих предположила, че често е свързан с неизвестното около това, което може да се случи, след като се върнем на бюрото и загриженост за „какъв нов ад ще ме сполети днес и мога ли да се справя с него!?“, казва тя пред Euronews.

Пандемията от COVID-19 и възходът на дистанционната и хибридната работа разводниха границите между работното пространство и пространството за релакс, което влоши проблема.

„За съжаление, можем да бъдем обуславяни от чувства, създадени в нашата среда“, казва Танг. „Така например, ако работите на леглото, започвате да свързвате това пространство с мислене или тревожност относно работата. След това, докато се опитвате да заспите в това пространство, могат да се появят същите чувства“.

Справяне с неделното безпокойство

Въпреки че някои хора може да се нуждаят от професионална помощ, ако тревожността в неделя е силна или постоянна, както Инджоглу, така и Танг предлагат практични начини за облекчаване на нейното въздействие.

Инджеоглу препоръчва хората да защитават неделите си, като планират нещо.

„Неделя вечер може да бъде кино вечер с приятели. Има много доказателства, например, че спортът, социалното взаимодействие, хобитата - всички тези неща са полезни за вас и за справяне с тревожността“, каза тя.

Мениджърите също могат да играят роля.

„Мениджърите могат да помогнат, като не изпращат имейли през уикенда или като преосмислят срещите в понеделник сутрин. Някои иновативни организации се питат: наистина ли е необходимо да провеждаме тези срещи още в понеделник? Защо да не ги преместим във вторник и да дадем време на хората да се впуснат в седмицата?“

Междувременно Танг набляга на малки, управляеми промени.

„Бих предложил физически да се отдели работното пространство от пространството за релакс - дори да се затвори вратата на домашния офис или да се покрие или премести лаптопът, ако работите в кухнята или спалнята, когато сте приключили.“

 „Ако не можете да повлияете на самите задачи на работното място, вместо това се съсредоточете върху това, което можете да контролирате – подгответе си дрехите за седмицата или си пригответе обяда.“

„За някои, отделянето на време за медитация или леки упражнения може да бъде ефективно. За други това може да са моментите на осъзнатост, когато можем - да спрем, за да се съсредоточим върху това, което правим/да присъстваме в настоящето, когато се храним, или сме със семейството, или пием чаша чай - но това е активен избор, който трябва да направим, преди да се превърне в навик“, каза тя.

Когато страхът от неделя стигне прекалено далеч

За повечето хора неделната тревожност е неприятна, но поносима част от работния живот. Но за други тя може да бъде достатъчно силна, за да повлияе на важни решения. Проучване на Resume.io сред 1 000 американци установява, че 20% от анкетираните от поколението Z всъщност са напуснали работа заради неделните страхове, а почти половината казват, че са обмисляли подобна стъпка.

Тази статистика може да звучи крайна, но тя отразява колко дълбоко може да оформи живота ни стресът от очакванията. За някои това показва скрито недоволство от работата, което трябва да се реши, а за други е знак за нереалистични очаквания към самите себе си или непосилно натоварване.

В крайна сметка, неделните страхове може никога да не изчезнат напълно. Но разбирането им като нещо повече от „глупава“ или „сладка“ фраза - смесица от психология, биология и култура на работното място - може да е първата стъпка в справянето с тях.

Както казва Инджеоглу: „Това може да е отражение на това, че не сте щастливи в работата си, но може да е и отражение на това, че имате много високи самоочаквания за това, което правите на работното място. А също така може да е възможност да помислите да се свържете с вашия мениджър и да проведете разговор за приоритизиране на работното натоварване“.

И може би, просто ще си върнем неделите.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !