![Ходенето спасява от диабет. Но с каква скорост да се движим?](/media/009/pexels-tobi-631986~1.l.webp)
Когато става въпрос за ходене и риск от диабет тип 2, помага не само колко често се движите, но и колко бързо го правите, установява ново проучване.
Бързото ходене се свързва с близо 40% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 на по-късен етап в живота, според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine.
„Предишни проучвания показват, че честото ходене е свързано с по-нисък риск от диабет тип 2“, казва водещият автор на изследването д-р Ахмад Джайеди, научен сътрудник в Университета по медицински науки Семнан в Иран.
Но предишните открития не предлагат много насоки относно оптималната скорост на ходене, необходима за намаляване на риска от диабет, като липсват изчерпателни анализи на този показател, смятат авторите.
![Колко крачки на ден са необходими, за да бъдем здрави?](/media/007/kingg.s.webp)
Те анализират 10 предишни проучвания, проведени между 1999 г. и 2022 г., фокусирани върху връзките между скоростта на ходене и развитието на диабет тип 2 сред възрастни от Съединените щати, Обединеното кралство и Япония.
След период на проследяване от средно осем години, вървящите със средно бързо или нормално темпо се характеризират с 15% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 спрямо ходещите бавно, установяват изследователите.
Ходенето с „доста бързо“ темпо носи 24% по-нисък риск, а „бързото/крачещо ходене“ - 39%.
Бавното ходене се определя като изминаване на 3.2 километра на час, посочва CNN. Средното бързото или нормално темпо е изминаване на 3.2 до 4.8 километра на час.
„Доста бързо“ пък ходят онези, които минават 4.8 до 6.4 километра в час. А „бързото/крачещо ходене“ означава да преодолявате повече от 6.4 километра на час. Всеки километър увеличаване на скоростта на ходене над бързото темпо се свързва с 9% по-нисък риск от развитие на болестта.
Това, че по-бързото ходене може да е по-полезно, не е изненадващо, но „способността на изследователите да определят количествено скоростта на ходене и да я включат в своя анализ е интересна“, казва д-р Робърт Габей, медицински директор на Американската диабетна асоциация.
Проучването потвърждава и идеята, че „интензивността е важна за превенцията на диабета“, посочва д-р Кармен Кътбъртсън, асистент по здравно образование в Университета на Източна Каролина.
„Ангажирането с каквато и да е физическа активност носи ползи за здравето, но изглежда, че за превенцията на диабета е важно да се занимавате с дейности с по-висока интензивност, като например бързо ходене,“ допълва тя.
![Консумацията на червено месо свързана с по-висок риск от диабет](/media/008/flesh-3139640_1920.s.webp)
Намаляване на риска от диабет
Цялостното послание „е, че ходенето е важен начин да подобрите здравето си“, казва Габей. „Може да е вярно, че бързото движение е по-добро, но предвид на факта, че повечето хора не ходят достатъчно, на първо време трябва да ги насърчим просто да го правят по-често.“
Ако обаче искате да предизвикате себе си, използването на фитнес тракер - чрез часовник, крачкомер или приложение за смартфон, може да ви помогне обективно да измервате и поддържате темпото на ходене, посочват експерти.
Лесна алтернатива за проследяване на интензивността на упражненията е „тестът за говорене“ на Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ, който разчита на разбирането как физическата активност влияе на сърдечната честота и дишането. Ако по време на ходене можете да говорите, но не и да пеете, темпото ви вероятно е бързо.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Бъдещи събития
Изкуствен интелект. Дигитализация. Киберсигурност
18 Септември 2024Най-ново
Домакинствата изтеглиха рекордна сума жилищни кредити през юни
26.07.2024OpenAI представи онлайн търсачката SearchGPT
26.07.2024Колко дълго работят европейците?
26.07.202475 000 полицаи и военни ще пазят Париж по време на Олимпиадата
26.07.2024Състоянието на най-богатия 1% е нараснало с $42 трлн. за последното десетилетие
26.07.2024Италианските ретро влакове, които предлагат алтернатива на масовия туризъм
26.07.2024Прочети още
Загиналият след взрива в Елин Пелин е бил учен по пиротехника
darik.bgАрестуваха един от най-могъщите наркобарони в света
darik.bgКалин Стоянов: Инцидентът в склада на „Енигма“ е възникнал при пренасяне на пиротехника
darik.bgИгрите в Париж бяха официално открити с пищна четиричасова церемония!
dsport.bgБУТОНКИТЕ: Левски мачка като валяк!
dsport.bgИзписването на бебето – списък с основните неща за Големия ден
9meseca.bgКакви навици да следваме, за да съхраним младостта
idei.bg5 неща, които минималистите никога не държат в домовете си повече от година
idei.bg6 интелигентни навика, които експертите винаги използват, за да прекарват по-малко време в почистване
idei.bg