![Умението, което отделя хората с отлична памет от останалите](/media/005/emory.l.webp)
Редовното трениране на паметта е от ключово значение за подобряване на мозъчната функция, особено ако искате да предотвратите проблеми на по-късен етап. Силата на паметта обаче варира у отделните хора.
Това, което разделя хората с отлична памет от онези, които изпитва затруднения, е силната работна памет (задържаща информация веднага след научаването ѝ) и дългосрочна памет (припомнянето на информация повече от ден след запомнянето ѝ).
Рядкост е човек да е добър и в двете неща, особено без тренировки. Доктор Тара Суорт Бийбър е невролог в MIT Sloan. Ето две простички упражнения, които тя прави всеки ден, за да подсилва работната и дългосрочната си памет:
1. Разделяне на части: подсилване на работната памет
Този процес включва разделянето на дълги, произволни и сложни част информация на по-малки части.
Когато видите число като “3-3-2-1-6-7,” например, може да го разделите на “33,” “21, “67.” От помощ е и ако придавате на тези числа специален смисъл: “Аз съм на 33 г., носех номер 21 във футболния отбор в училище, а баща ми е роден през 67 г.”
Разделянето на информацията на части е страхотно и за презентации. Ако се притеснявате, че можете да забравите нещо, направете списък с ключови понятия и фрази, които трябва да споменете. След това ги повторете няколко пъти на висок глас, за да ги запечатате в ума си като ориентир.
![Как да поддържате мозъка и паметта си в оптимално състояние?](/media/003/wobs.s.webp)
Упражнение за мозъка: Опитайте да си припомните телефонните номера на своите най-близки хора, като ги разделите на по-малки компоненти, вместо да разчитате само на списъка си с контакти. Вижте колко можете да запомните.
2. Повторение на интервали: подсилване на дългосрочната памет
Целта на този метод е подсилването на паметта за все по-големи периоди от време.
Ако искате да запомните даден факт, кажете го няколко пъти на глас, веднага след като сте го научили. След това направете същото няколко часа по-късно, на следващия ден, на следващата седмица.
Ако усещате, че започвате да забравяте информация, започнете процеса отново.
Упражнение за мозъка: Изгответе списъка си за пазаруване с хранителни продукти. Повтаряйте го на ум (визуализирайте всеки артикул от него). След това покрийте списъка и го повтаряйте на глас.
Когато отидете до магазина по-късно през седмица, вижте колко артикули можете да си спомните от него.
![7 правила за подсилване на паметта и защита от деменция](/media/001/brain.s.webp)
Осъзнатостта и полагането на грижи за тялото също са от помощ.
Всяка стимулираща ума дейност ще подкрепи мозъчната ви сила, но има и три други важни стъпки, които можете да предприемете, за да подхранвате мозъка си:
Много спорт
Проучване показва, че отслабването на когнитивната функция е почти два пъти по-често срещано при възрастните, които водят уседнал начин на живот, в сравнение с онези, които живеят активно.
От щатския Център за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути активност с умерена интензивност седмично.
Здравословно хранене
Бийбър казва, че винаги консумира най-разнообразни зеленчуци, като набляга на онези от по-тъмния цветови спектър, например кейл и патладжан. Дори и умерената консумация на кафе и тъмен шоколад е добра за здравето.
Всичките тези неща съдържат високи нива на полифеноли – мощни хранителни вещества, които помагат за предпазване от отслабване на когнитивния спад.
Прочистване на разума
На фона на днешния натоварен живот е лесно човек да се почувства затрупан от информация. Можете обаче да намалите този шум, като направите лична инвентаризация.
Помислете кое е най-важно за вас. Кои са нещата, които можете да си спомните лесно? Кои са нещата, които имате склонност да забравяте?
След като имате тези неща предвид, можете да започнете да прави целенасочени промени.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Бъдещи събития
Изкуствен интелект. Дигитализация. Киберсигурност
18 Септември 2024Най-ново
Домакинствата изтеглиха рекордна сума жилищни кредити през юни
26.07.2024OpenAI представи онлайн търсачката SearchGPT
26.07.2024Колко дълго работят европейците?
26.07.202475 000 полицаи и военни ще пазят Париж по време на Олимпиадата
26.07.2024Състоянието на най-богатия 1% е нараснало с $42 трлн. за последното десетилетие
26.07.2024Италианските ретро влакове, които предлагат алтернатива на масовия туризъм
26.07.2024Прочети още
Загиналият след взрива в Елин Пелин е бил учен по пиротехника
darik.bgАрестуваха един от най-могъщите наркобарони в света
darik.bgКалин Стоянов: Инцидентът в склада на „Енигма“ е възникнал при пренасяне на пиротехника
darik.bgИгрите в Париж бяха официално открити с пищна четиричасова церемония!
dsport.bgБУТОНКИТЕ: Левски мачка като валяк!
dsport.bgИзписването на бебето – списък с основните неща за Големия ден
9meseca.bgКакви навици да следваме, за да съхраним младостта
idei.bg5 неща, които минималистите никога не държат в домовете си повече от година
idei.bg6 интелигентни навика, които експертите винаги използват, за да прекарват по-малко време в почистване
idei.bg