Всяка година, когато стрелките на часовниците се връщат назад през октомври, милиони хора се радват на „допълнителния час“ сън.

Доколко обаче тази малка промяна наистина влияе на телата ни, на съня ни и на настроението ни?

Експерти твърдят, че есенният преход е много по-лек от пролетната промяна - но не е напълно безобиден. Промяната едва доловимо нарушава нашия циркаден ритъм, или вътрешния 24-часов часовник, който регулира съня, бдителността, отделянето на хормони и настроението.

Какво представляват циркадните ритми?

Въздействието от промяната на часовника се корени в нашите циркадни ритми - вътрешният 24-часов часовник на тялото, който регулира съня, бдителността, производството на хормони и настроението.

„Във всяка клетка на тялото има циркаден часовник, но има и главен часовник: група неврони в мозъка, които автоматично следват светлина, зора, здрач и тъмнина чрез сигнали от очите“, казва пред Euronews Тимо Партонен, доцент по психиатрия в Университета в Хелзинки.

„Това колко добре функционира този часовник влияе върху това колко добре спим и колко добро или лошо е настроението ни. Ето защо е толкова важно“.

Какво е лятно часово време?

Лятното часово време (DST) е практиката стрелките на часовниците да се местят с един час напред през пролетта и обратно през есента, за да се удължи вечерната дневна светлина. По-голямата част от Европа, Северна Америка, части от Африка и Азия следват тази система.

Тази година ще върнем стрелките на часовниците с 1 час назад в неделя, 26 октомври.

Въпреки че мнозина приветстват допълнителния час, тази смяна носи промени, а някои хора я усещат повече от други.

„Като цяло, въпреки оплакванията, че вечерите стават все по-тъмни, есенната промяна обикновено се възприема като по-малко болезнена“, казва професор Малкълм фон Шанц, хронобиолог от университета Нортумбрия.

Онези, които не харесват есенната промяна, се оплакват основно от това, че когато си тръгват от работа, вече е тъмно. Тук обаче трябва да се обърне внимание на две неща.

Първо, това просто отразява мястото, където живеем: по това време на годината няма достатъчно дневни часове, за да бъдат светли както сутрините, така и вечерите. Това не е резултат от промяната на часовото време, а просто от географията.

„Второ, и не толкова интуитивно, е, че биологично и физиологично светлината сутрин е много по-важна за нас“, каза той.

Партонен споделя същото мнение, като казва, че „адаптирането към есенната промяна на часовото време е по-лесно, защото ни дава един допълнителен час към деня. За основния циркаден часовник е по-лесно да се адаптира към този нов график“.

Той обаче предупреждава, че първоначално сънят може да не е толкова освежаващ, колкото през летните месеци.

„Има и риск хората да не използват допълнителния час за сън, като вместо това, те остават будни до по-късно и продължават да натрупват недоспиване. Промяната може да е възможност да наваксат с почивката, но повечето хора не я използват по този начин“.

Как промяната във времето може да повлияе на телата ни?

Пролетната промяна на часовото време, която отнема един час сън, е свързана с краткосрочни пикове на пътнотранспортни произшествия, загуба на сън и инфаркти (проучване, цитирано от Американската фондация за сърцето, установява 24% увеличение на инфарктите в деня след преминаването към лятно часово време).

Октомврийската промяна също оказва въздействие, макар и по-леко.

Проучване от 2025 г. на Ливърпулския университет Джон Мурс и университета в Оксфорд установява, че жените са по-склонни от мъжете да съобщават за повишена тревожност, объркване и стрес в дните след смяната на часовото време.

Нарушенията в графика на децата, като по-късно лягане и по-трудно събуждане, също допринасят за стреса в домакинствата.

По-широки изследвания в областта на здравеопазването показват, че честите промени на часовото време могат да носят по-сериозни, дългосрочни рискове.

Неотдавнашен анализ на учени от Stanford Medicine установи, че промени на часовото време два пъти годишно могат да доведат до по-високи нива на инсулти и затлъстяване.

Проучването сравнява три политики - постоянно стандартно часово време, постоянно лятно часово време и настоящата смяна два пъти в годината, като заключава, че сезонните промени на часовото време са най-лошият вариант.

Чрез моделиране на излагането на светлина, циркадното подравняване и здравните резултати в Съединените щати, изследователи изчислиха, че приемането на постоянно стандартно часово време може да предотврати около 300 000 инсулта годишно и да намали затлъстяването при 2.6 милиона души.

Постоянното лятно часово време би постигнало около две трети от този резултат, според изследването.

Как да поддържаме редовен режим на сън?

Поддържането на постоянен режим на сън е един от най-важните и често пренебрегвани аспекти на нашето дългосрочно здраве.

„Знаем, че е важен, а също така знаем, че телата ни могат да се справят с някои нередовности. Но от епидемиологични данни знаем, че за дългосрочно здраве е по-добре колебанията да се сведат до минимум“, обяснява Шанц.

Той описва съвременния навик да наваксваме съня през уикендите, известен като „социален джетлаг“, като разрушителен в биологично отношение.

„Много от нас стават рано през седмицата и след това спят през уикендите - по същество променяйки графика си, сякаш пътуваме до друга часова зона в петък и се връщаме в понеделник. Този модел има същите дългосрочни отрицателни ефекти като честото излагане на джетлаг“.

Проучване, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health, установява, че при хората с нередовни цикли на сън-бодърстване рискът от сериозни сърдечно-съдови събития, като инфаркти и инсулти, е с 26% по-висок риск, дори ако са получили препоръчителните 7-9 часа сън на нощ.

Трябва ли да преосмислим лятното часово време?

Много учени и организации, занимаващи се със съня, подкрепят прекратяването на смяната по два пъти в годината на часовото време в полза на постоянно стандартно часово време.

Европейският съюз предложи прекратяване на сезонните промени на часовото време през 2018 г. и макар Европейският парламент да го подкрепи по принцип, държавите членки не можаха да се споразумеят дали да приемат постоянно стандартно часово време или лятно часово време.

Засега часовникът продължава да се мести напред-назад всяка година.

Експертите са съгласни, че използването на допълнителния час за истинска почивка, вместо да стоите будни до по-късно, може да помогне за по-плавен преход.

„Заспивайте достатъчно рано“, съветва д-р Партонен.

„Ако смяната на часовото време е в нощта между събота и неделя, легнете си в обичайното си време или малко по-рано в събота. По този начин можете да използвате допълнителния час за сън и да намалите евентуалното недоспиване“.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !