Ранните часове на деня са един от периодите, в които сърцето ви е най-натоварено. То преминава през ежедневен цикъл на събуждане: кортизолът се повишава, кръвното налягане се покачва, а вариабилността на сърдечната честота намалява, докато системата ви преминава от режим на почивка в „режим на движение“.

Изследванията показват, че сърдечно-съдовите инциденти достигат пик през първите няколко часа след събуждане. Един често цитиран анализ открива ясно отличим сутрешен скок в случаите на инфаркти и внезапна сърдечна смърт. Така че това, което ядете, пиете и с което се занимавате емоционално сутрин, е по-важно, отколкото повечето хора осъзнават, казва кардиологът Санджай Боджрадж.

Вероятно вече има възражения, като: „Но аз бързам, не ми достига кофеин и преговарям с малки деца!“

Д-р Боджрадж казва, че като баща на три деца разбира това. Въпреки всичко, на база на над 20-годишния му опит като кардиолог, той споделя, че има няколко неща, които просто не би консумирал и правил преди 9 сутринта.

1. Подсладени кофеинови напитки

Едно голямо лате може да съдържа от 30 до 50 грама захар, още преди да сте се нахранили. Този бърз скок на глюкозата повишава нивата на инсулин и може да допринесе за метаболитен стрес с течение на времето. И вероятно ще сте гладни отново след час.

2. Сладкиши за закуска

Това е особено лошо на празен стомах. Кроасаните, мъфините и сладките са основно рафинирани въглехидрати плюс наситени мазнини, обикновено без много фибри или протеини, които да забавят нещата. Превод: бърз скок, бърз срив, повторение. Сърцето ви не се нуждае от волатилност в 7:15 сутринта.

3. Преработени меса за закуска

Меса като бекон, наденица и шунка често са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, а много от тях съдържат консерванти като нитрати, които са свързани със сърдечно-съдов риск при редовна консумация. От време на време не е проблем. Проблемът е, когато ги консумирате всяка сутрин.

4. Енергийни напитки

Това не подлежи н коментар. Енергийните напитки често са пълни с кофеин и захар, заедно с други стимуланти, които могат да натоварят допълнително сърдечно-съдовата система. Те могат да повишат сърдечната честота и кръвното налягане, а при някои хора да предизвикат аритмии - особено веднага след събуждане, когато тялото се подготвя по естествен път за деня.

5. Нищо (особено в комбинация със стрес и кофеин)

Това е малко по-нюансирано. Пропускането на закуската само по себе си не е автоматично нездравословно. Ако умишлено постите, поддържате хидратация, правите леки движения и навлизате в деня спокойно, това е едно нещо.

Но много хора всъщност не постят. Той казва, че е имал много пациенти, които просто живеят от адреналина, пият кафе на гладно, преглеждат имейли и приемат лекарства без храна. До 10 часа сутринта нервната им система вече е свръхстимулирана, а колебанията в кръвната захар са драстични.

С напредване на възрастта тялото вече не прощава толкова много на тези промени. Сутрешна рутина, която включва хидратация, подхранване и няколко минути за спокойствие в началото на деня, може да помогне на вашата система да функционира по начина, по който е проектирана.

Какво прави сутрин един кардиолог

В повечето сутрини Боджрадж се придържа към простите неща, защото постоянството е по-важно от съвършенството. Той се опитва да се съсредоточи върху няколко неща: протеини, фибри, хидратация и предпазване на нервната система от бързо старт на деня.

Това може да изглежда като яйца с плодове или извара с горски плодове и орехи. Той също така обича гръцко кисело мляко или овесени ядки със семе от чиа. В други сутрини той изяжда половината закуска, докато опакова обяда си и довършва останалото по-късно.

Боджрадж казва, че обикновено пие вода преди кафето и се старае кофеинът да не е първият сигнал, който тялото му получава, че денят е започнал. Той също така твърди, че хората често подценяват колко много нервната система влияе върху сърдечно-съдовото здраве.

Разбира се, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да правите каквито и да било драстични промени в рутината или диетата си. Но най-вече това, което Боджрадж казва на всички свой пациенти, е, че една забързана, хаотична сутрин променя тяхната физиология. Дори пет минути по-бавно дишане, излизане навън за слънчева светлина, разтягане или кратка разходка могат да помогнат на тялото ви да премине по-плавно към деня.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !