• Експерт по човешко поведение обяснява кои са трите основни сигнала, че кариерата започва да доминира живота ви.
  • Научете как да разпознаете проблема с работохолизма и да приложите работещи стратегии, за да възстановите здравословния баланс между професионалните ангажименти и личното време.

Може би се гордеете с това, че отговаряте бързо на служебните съобщения или поемате допълнителни задачи. В началото на кариерата подобна отдаденост често се възнаграждава. Изграждате си репутация на амбициозен и трудолюбив човек.

През последните 15 години Мелъди Уайлдинг е работила като коуч с амбициозни професионалисти в някои от най-големите компании в света, сред които Google, Meta, Apple и JPMorgan.

Много от тях приемат определението „надежден работен кон“ като повод за гордост. Те са първите, които пристигат сутрин, и последните, които си тръгват, а често измерват успеха си с това доколко незаменими са станали.

Но като лицензиран социален работник и преподавател по човешко поведение Уайлдинг знае, че подобна отдаденост постепенно може да се превърне в натрапчива потребност.

Работохолизмът се определя като съчетание от прекомерна работа и натрапчиво желание за работа. Мащабен преглед на 53 изследвания показва, че приблизително 14% от работещите може да имат проблем с работохолизма. Те полагат извънредни усилия отвъд необходимото и изпитват затруднения да се отпуснат или психически да се откъснат от служебните си задължения.

Работната среда засилва натиска

Настоящата ситуация на пазара на труда създава условия, при които работата отвъд личните граници може да изглежда необходима за запазването на кариерата.

Работодателите в САЩ са обявили над 573 000 съкращения през първите девет месеца на 2026 г., след повече от 1.2 млн. обявени съкращения през 2025 г. Същевременно плановете за наемане на служители през септември са били на най-ниското си ниво от 2011 г.

Междувременно проучване на Microsoft показва, че 80% от работещите по света не разполагат с достатъчно време или енергия, за да изпълняват работата си. Въпреки това 53% от ръководителите смятат, че производителността трябва да се повиши.

Натискът да се постига повече с по-малко ресурси може да подтикне служителите да работят по-дълго, да поемат допълнителни отговорности и да бъдат постоянно на разположение.

В проучване на Monster от октомври 2025 г., обхванало 807 служители, 76% от работещите на пълен работен ден заявяват, че се смятат поне донякъде за работохолици.

Не чакайте, за да промените този модел на поведение. Разпознайте сигналите навреме, консултирайте се с лекар или специалист по психично здраве и започнете да изграждате по-здравословно отношение към кариерата си.

Ето три признака, за които да следите, и съвети как да реагирате.

1. Трудно ви е да се радвате на успехите си

Може да изпитвате удовлетворение няколко часа след приключването на голям проект или след положителна обратна връзка от ръководителя си. Скоро след това обаче в съзнанието ви вече се появява въпросът: „Какво следва?“

Започвате да търсите следващата задача, чрез която да получите потвърждение за собствената си стойност и да почувствате, че сте постигнали нещо. С времето успехите носят все по-малко удовлетворение, защото почти не успявате да им се насладите.

Какво можете да направите

Отделяйте време за равносметка след всеки успех. Преди да се впуснете в следващата задача, опитайте да осмислите преживяното и да разберете какво означава то за вас.

Не се ограничавайте само до анализ на това какво е минало добре или какво бихте могли да направите по-добре. Помислете какво доказва конкретният успех за вашите умения, независимо колко голям или малък е той. Така ще спрете да възприемате постиженията си като случайност.

Изнесли сте, например, трудна презентация пред клиент и предложението ви е било одобрено. Вместо да си кажете: „Извадих късмет, защото бяха в добро настроение“, помислете: „Какво направих аз, за да се стигне до този резултат?“

Може би сте предвидили възраженията или сте представили добре проучен план. В такъв случай изводът е: „Знам как да спечеля подкрепата на заинтересовани страни, които първоначално са скептични“, а не просто: „Тази среща случайно мина добре“.

Изследванията показват, че когато осмисляме преживяванията си и ги свързваме с представата за себе си, изграждаме по-стабилно усещане за собствената си компетентност. Това може да намали необходимостта непрекъснато да работим, за да доказваме стойността си.

2. Работата определя настроението ви

Когато нещата в работата вървят добре, се чувствате уверени и изпълнени с енергия. Но щом проектът срещне затруднения или получите критичен коментар, настроението ви рязко се влошава.

Възможно е непрекъснато да превъртате в съзнанието си служебни разговори и да реагирате раздразнително към близките си хора. Когато голяма част от самочувствието ви зависи от работата, дори малък неуспех може да се възприеме като заплаха.

Какво можете да направите

Създайте си ритуал, който отделя работния ден от личното време.

Авторът споделя, че клиентите му харесват т.нар. стратегия с раницата. Представете си, че поставяте целия натрупан стрес в една въображаема раница, сваляте я от гърба си и я оставяте в ъгъла за през нощта.

Други действия също могат да помогнат за прехода между работата и почивката – например да вземете душ, да смените дрехите си или да запалите ароматна свещ след края на работния ден.

За самия автор сигналът за преминаване към личното време е включването на телевизора.

Независимо кой ритуал ще изберете, важното е той да ви помогне да прекъснете мисловната връзка с работата и да насочите вниманието си към останалите аспекти на живота.

3. Почивката ви тревожи, вместо да ви отпуска

Хората с изразени работохолични нагласи, както и тези, които постепенно развиват такива, често възприемат почивката като безотговорност.

Най-накрая си вземате отпуск, за който отдавна мечтаете, но вместо да се отпуснете, ставате неспокойни и започвате да проверявате служебните си имейли, за да сте сигурни, че не изоставате с работата.

Дори свободното време през уикенда може да ви се струва като пренебрегване на задълженията.

В резултат съзнанието ви постоянно търси следващия проект или проблем, който трябва да бъде решен. Това ви разсейва, когато сте със семейството си, или ви пречи да заспите.

Дори когато официално не работите, не успявате да се възстановите пълноценно и може да се чувствате постоянно изтощени. В дългосрочен план това може да се отрази негативно както на взаимоотношенията ви, така и на цялостното ви благосъстояние.

Какво можете да направите

Определяйте предварително кога работата за деня е достатъчна.

Преди да започнете работа сутрин или да се заемете с конкретен работен блок, решете какво точно искате да постигнете.

Например: „Ще завърша слайдове от първи до десети и ще отговоря на ръководителя си.“

Без предварително определена граница рискувате постоянно да предоговаряте условията със себе си – още една задача, още един имейл или само още един час работа.

Потърсете и занимания, които ви мотивират съзнателно да се откъсвате от професионалните си ангажименти.

Един от клиентите на автора започва да се занимава с аранжиране на цветя, а друг започва да планира обеди със стари приятели. Тъй като тези дейности им носят удоволствие и са неща, които очакват с нетърпение, им става по-лесно да устоят на желанието да изпълнят „само още една задача“.

Амбицията не трябва да поглъща целия ви живот

Възможно е да обичате работата си и да сте силно мотивирани да постигате резултати, без това да означава, че трябва да ѝ посвещавате целия си живот.

Хората, които инвестират време в различни интереси и изграждат по-многостранна представа за себе си, обикновено са по-малко уязвими, когато една област от живота им стане източник на стрес или не върви според очакванията.

Когато работата е една от значимите части на живота ви, а не единственият източник на самооценка, амбицията отново може да носи удовлетворение.

Посланието е ясно: не е необходимо да се отказвате от професионалните си цели, за да намерите по-здравословен баланс. Необходимо е да се научите да разпознавате кога стремежът към успех започва да ви отнема повече, отколкото ви дава.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !

Добави в предпочитани в Google