![Защо ще отслабвате по-бързо, ако тренирате сутрин?](/media/008/fitness.l.webp)
Ако вашата основна фитнес цел е загуба на тегло, добре е да помислите в кое време на деня е най-подходящо да тренирате.
Засилената фазическа активност между 7 и 9 сутринта се свързва с по-ниска обиколка на талията и индекс на телесна маса, в сравнение със същите параметри при трениращите по обяд или вечер.
Това сочат данните от ново проучване, публикувано в списанието Obesity и цитирано от CNN.
„Планирайте тренировка сутрин преди имейли, телефонни обаждания или срещи, които да ви разсейват“, казва клиниченият психолог с опит в поведенческите управление на теглото Ребека Круковски.
![Фитнес компания ще ви плати $10 000, за да ходите 10 хил. крачки](/media/006/pexels-tobi-631986.s.webp)
Авторите на изследването проучват данни за здравето и активността на 5285 души от 2003 до 2006 г., в рамките на национално проучване на здравето и храненето на Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ.
След като параметрите на участниците, като индекс на телесна маса и обиколката на талията, са записани, те получават устройства за проследяване на активността, които носят на дясното си бедро в продължение на 10 часа или повече всеки ден в продължение на четири до седем дни.
Тези, които тренират между 7 и 9 сутринта, имат среден ИТМ от 27.5, в сравнение с трениращите по обяд и вечер, които имат среден ИТМ от 28.3.
Средната обиколка на талията, коригирана спрямо качеството на диетата и приема на калории, е 96 сантиметра, 97.8 сантиметра и 97.5 сантиметра, съответно.
Тези констатации са верни, независимо от пол, етническа принадлежност, образование, употреба на тютюн, консумация на алкохол или заседнал начин на живот.
Освен това, дори сред хората, които отговарят на насоките за физическа активност - най-малко 150 минути на седмица, постигането на тази цел сутрин се свързва с най-ниския ИТМ и размер на талията.
Въпреки това, ИТМ и размерът на талията на участниците са измерени преди периода на проследяване на активността, но не и след това, така че авторите на изследването не успяват да докажат, че упражненията сутрин влияят пряко на двете измервания.
![Три от най-важните решения, които някога ще вземете - и как да подходите към тях](/media/003/re6enie.s.webp)
Планира се да бъдат направени още проучвания, които да потвърдят констатациите и дали има причинно-следствена връзка между сутрешната физическа активност и по-малкия ИТМ и размер на талията.
Защо времето може да има значение?
Причините може да са свързани както с физиологията, така и с начина на живот, според експерти. Спортуващите сутрин е по-вероятно да имат по-предвидим график, например не работят на смени или не изпълняват ангажименти, които пречат на сутрешната им физическа активност.
А това, от своя страна, има благоприятни ефекти върху теглото, продължителността и качеството на съня и нивата на стрес.
Учените твърдят, че ранните птици са биологично по-различни от совите.
Трениращите сутрин се характеризират с по-нисък дневен прием на калории и пасивно изразходват повече енергия, когато не спортуват. Тренировката на гладно сутрин означава, че тялото разчита на складираната мазнина за енергия, а не на глюкозата от храната.
Изводът е, че телата на ранните птици са по-добре подготвени за изгарянето на мазнини както по време на тренировка, така и през деня.
По-голяма загуба на тегло може да се получи и от по-концентрирани или структурирани упражнения - друг модел, открит при трениращите сутрин.
Ако можете да ги вместите, аеробните упражнения рано сутрин – като колоездене, бягане или дори бързо ходене, са обещаващ инструмент за отслабване, според експертите.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Бъдещи събития
Изкуствен интелект. Дигитализация. Киберсигурност
18 Септември 2024Най-ново
Колко ще струва Олимпиадата в Париж?
преди 20 минКак Владимир Путин си създаде имотен балон?
преди 42 минНова дата за приемане на еврото у нас
преди 48 минМогат ли учените да създадат най-тежкия химичен елемент в света?
преди 1 часНоводомците плащат по над $1 милион за имот в рекорден брой щатски градове
преди 1 часРазрушителни тълпи от туристи завземат гръцки острови
преди 2 часаПрочети още
Загиналият след взрива в Елин Пелин е бил учен по пиротехника
darik.bgАрестуваха един от най-могъщите наркобарони в света
darik.bgКалин Стоянов: Инцидентът в склада на „Енигма“ е възникнал при пренасяне на пиротехника
darik.bgБосът на Ла Лига избухна срещу церемонията по откриването на Игрите: Неприемливо, неуважително, позорно
dsport.bgОлимпийски шампион печели повече пари от Onlyfans, отколкото от спорта
dsport.bgИзписването на бебето – списък с основните неща за Големия ден
9meseca.bgСъвети за организация на детската стая: идеи за летни забавления
idei.bgКакви навици да следваме, за да съхраним младостта
idei.bg5 неща, които минималистите никога не държат в домовете си повече от година
idei.bg