
Искате ли да подобрите шансовете си за добър нощен сън?
Тази идея наистина може да ви помогне, казва специалистът по поведенчески разстройства на съня Мишел Дреруп. Директорът на Центъра за нарушения на съня в клиниката в Кливланд обяснява:
„Звучи контраинтуитивно, но носейки чорапи в леглото, вие затопляте краката си и понижавате основната си телесна температура, за да заспите по-бързо“.
Ето как става това. През деня типичната вътрешна температура на възрастен се повишава до между 36.1 C и 37.2 C със средна стойност от 37 C — децата на 10 и по-малки може да поддържат малко по-ниски градуси.
С наближаването на нощта вътрешната температура започва да спада с един до два градуса, подготвяйки тялото за сън.
Процес, наречен дистална вазодилатация, помага за охлаждането чрез разширяване на кръвоносните съдове в крайниците - предимно ръцете и краката, като по този начин увеличава загубата на топлина през кожата.
Докато кожата се затопля, сърцевината на тялото се охлажда, и това е мястото, на което чорапите са полезни. Според Дреруп:
„Като затопляте краката си, вие отваряте кръвоносните съдове, за да помогнете за охлаждането на останалата част от тялото. Увеличаването на кръвообращението в краката води до по-ниска вътрешна температура.“
Малко проучване, публикувано през 2018 г., установи, че млади мъже, които носят чорапи в леглото, заспиват почти осем минути по-бързо и спят 32 минути по-дълго от тези, които не го правят. Нещо певече – те се будят по-малко през нощта.

Хладна спалня
Не са само чорапите. Експертите по съня препоръчват да поддържате температурата в спалнята около 18.3 C, за да е по-хладно тялото ви през нощта. Разбира се, показателят може да варира, като някои спят по-добре в стаи с температура по-близо до 15.6 C, а други предпочитат 21.1 C.
Друг съвет - вземете топъл (не горещ) душ или вана преди лягане. Принципът е същият, казва Дреруп.
„Ако малко повиша основната си телесна температура преди лягане, тогава ще има по-голям спад, докато тя се понижава, и това помага да се чувствам сънлив“.
Този съвет обаче може да не работи за всички, защото сме различни, казва специалистът по съня и доцент по семейна и превантивна медицина в Университета на Юта Дженифър Мундт.
„Ако носите чорапи в леглото и чувствате, че краката ви са твърде горещи, непременно ги свалете. Същото се отнася и до температурата в спалнята. Просто използвайте собствената си преценка какво ви се струва удобно, защото телата ни умеят да ни казват дали ни е твърде топло или ни е твърде студено.“
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Най-ново
Как да смените партидата си за ток, вода и парно?
12.05.2025Четири наши компании за минерална вода искат вписване в европейския регистър с географски означения
12.05.2025Nissan съкращава над 10 000 работни места
12.05.2025Местите се в друга държава в ЕС? Скоро може би ще е по-лесно да вземете колата със себе си
12.05.2025Защо самолетите летят на 10 000 метра височина?
12.05.2025Мартин Орешарски, Борика: Все повече хора и бизнеси ползват електронен подпис
12.05.2025Прочети още
Топ 5 съвета как да влезем във форма за лятото
darik.bgПарламентарен вот: Албанците отиват до урните
darik.bgПутин иска преки преговори за мир на 15 май (ОБНОВЕНА)
darik.bgШефилд Юнайтед стигна до най-скъпия мач във футбола
dsport.bgВойната продължава: ПСЖ твърди, че Мбапе му дължи 98 милиона
dsport.bg1-ви юни в Северен парк – празник за цялото семейство с
9meseca.bg