Искате ли да подобрите шансовете си за добър нощен сън?

Тази идея наистина може да ви помогне, казва специалистът по поведенчески разстройства на съня Мишел Дреруп. Директорът на Центъра за нарушения на съня в клиниката в Кливланд обяснява:

„Звучи контраинтуитивно, но носейки чорапи в леглото, вие затопляте краката си и понижавате основната си телесна температура, за да заспите по-бързо“.

Ето как става това. През деня типичната вътрешна температура на възрастен се повишава до между 36.1 C и 37.2 C със средна стойност от 37 C — децата на 10 и по-малки може да поддържат малко по-ниски градуси.

С наближаването на нощта вътрешната температура започва да спада с един до два градуса, подготвяйки тялото за сън.

Процес, наречен дистална вазодилатация, помага за охлаждането чрез разширяване на кръвоносните съдове в крайниците - предимно ръцете и краката, като по този начин увеличава загубата на топлина през кожата.

Докато кожата се затопля, сърцевината на тялото се охлажда, и това е мястото, на което чорапите са полезни. Според Дреруп:

„Като затопляте краката си, вие отваряте кръвоносните съдове, за да помогнете за охлаждането на останалата част от тялото. Увеличаването на кръвообращението в краката води до по-ниска вътрешна температура.“

Малко проучване, публикувано през 2018 г., установи, че млади мъже, които носят чорапи в леглото, заспиват почти осем минути по-бързо и спят 32 минути по-дълго от тези, които не го правят. Нещо певече – те се будят по-малко през нощта.

Хладна спалня

Не са само чорапите. Експертите по съня препоръчват да поддържате температурата в спалнята около 18.3 C, за да е по-хладно тялото ви през нощта. Разбира се, показателят може да варира, като някои спят по-добре в стаи с температура по-близо до 15.6 C, а други предпочитат 21.1 C.

Друг съвет - вземете топъл (не горещ) душ или вана преди лягане. Принципът е същият, казва Дреруп.

„Ако малко повиша основната си телесна температура преди лягане, тогава ще има по-голям спад, докато тя се понижава, и това помага да се чувствам сънлив“.

Този съвет обаче може да не работи за всички, защото сме различни, казва специалистът по съня и доцент по семейна и превантивна медицина в Университета на Юта Дженифър Мундт.

„Ако носите чорапи в леглото и чувствате, че краката ви са твърде горещи, непременно ги свалете. Същото се отнася и до температурата в спалнята. Просто използвайте собствената си преценка какво ви се струва удобно, защото телата ни умеят да ни казват дали ни е твърде топло или ни е твърде студено.“

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !

Добави в предпочитани в Google