Невробиологът Алекс Корб имал навика постоянно да се съмнява в решенията си и да се тревожи за най-лошите сценарии. Това забавяло работата му, изтощавало енергията му и ми пречело да се наслаждава на живота.

В над 20-годишната си прктика той научава, че не е нужно човек да оптимизира всяка минута от деня си, за да направи мозъка си по-силен.

Дори и най-малките промени в подхода обаче могат да доведат до положителни промени, които да ви помагат да се фокусирате, да се чувствате по-спокойни и да се борите с прегарянето.

Ето как той поддържа мозък си силен и здрав.

1. Не пренебрегва тревожността си

Хората с високи постижения често гледат на тревожността като на недостатък. Корб гледа на нея като на детектор за дим: сигнали от лимбичната система, емоционалния център на мозъка, сочещи към това, което е важно.

Независимо дали става въпрос за спешен случай или просто за някакъв изгорял препечен хляб, Корб казва, че не би искал да се отърве от алармата. В миналото игнорирането на тревожността му само е затруднявало преценката кога да действа и кога да запази спокойствие.

Сега, когато изпитва тревожност, той спира и си задава въпроса какво му казва това защо този момент е важен. След като може да го назове, може се справи с него, вместо да се плаши или да се вцепенява.

2. Не разчита на самокритика за мотивация

Когато сте под напрежение, префронталната кора – главният изпълнителен директор на мозъка ви – се изпълва с допамин и норепинефрин.

Тези химикали изострят фокуса и устрема в краткосрочен план, но също така изчерпват невротрансмитерите, свързани с радостта и удовлетворението, като серотонин, окситоцин и ендорфини.

Това не е устойчива форма на мотивация. Тя само ще ви изтощи и ще ви направи нещастни.

Корб казва, че когато започне да се самообвинява, прави една проста промяна. Вместо да размишлява върху резултатите, които не иска, се фокусира върху резултатите, които иска. Това му помага да изчисти ума си и го прави по-въодушевен да преследва целта пред себе си.

3. Не следи качеството на съня си

Корб казва, че не следи REM фазата на съня си или сърдечната си честота с Apple Watch или Oura Ring. Преглеждането на твърде много данни за неща, които не може директно да контролира, само го стресират повече.

Той казва, че, ако се събуди изморен, си напомня, че днес може да е трудно, но ще бъде добре. След това се придържа към обичайните си действия, вместо да се опитва да компенсира с допълнителен кофеин или да спи на следващия ден.

Това, което помага повече, е управлението на навиците, които настройват мозъка за добър сън: сутрешна слънчева светлина, редовно време за лягане за подпомагане на освобождаването на мелатонин, редовни упражнения и успокояваща нощна рутина за понижаване на кортизола.

4. Не върши няколко задачи едновременно, когато трябва да мисли задълбочено или да преценява добре.

Прескачането напред-назад между различни задачи и проекти понякога може да ви накара да се чувствате по-продуктивни, защото получавате малко количество допамин всеки път, когато се фокусирате върху нещо ново. Но това повишаване на производителността е илюзия.

Превключването между задачи всъщност натоварва префронталния кортекс, частта от мозъка ви, която ви помага да вземате решения и да решавате проблеми. Това напрежение може да доведе до грешки и психическо изтощение.

Когато наистина трябва да се натовари и да свърши нещата, Корб казва, че разделя задачата на малки времеви блокове, за да може да се съсредоточи изцяло върху едно нещо в даден момент.

5. Не обезценява емоциите си, като винаги „гледа от светлата страна“

Позитивното мислене е много мощен инструмент. Но понякога може да ви накара да се чувствате по-зле.

Много хора с високи постижения попадат в този капан. Те се опитват да постигнат добър резултат, като избягват всякакви негативни чувства, и в крайна сметка сами си пречат.

По-полезен подход е да признаете и да сложите етикет на емоциите си.

Може да ви се стори глупаво, но това облекчава натоварването върху амигдалата, позволявайки на мозъка ви да освободи напрежението и да се префокусира с намерение, вместо да потиска чувствата ви.

6. Не бърка продуктивността си със самочувствието си

Корб казва, че дълго време се е фокусирал единствено върху амбицията си да избягва чувството за провал.

От гледна точка на невронауката, този подход повишаваше хормоните на стресс. Той получавал бърз тласък на допамина и мотивацията, но в дългосрочен план това водело до чувство на изтощение.

Сега, когато започне да се върти в спирала, Корб поема дълбоко въздух и си напомня, че прави всичко възможно.

Осъзнавайки стойността си отвъд резултатите си, той може да пренастрой мозъка си и да отключи по-голямо чувство на радост и удовлетворение.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !