Само пет допълнителни минути упражнения и половин час по-малко седене всеки ден биха могли да помогнат на милиони да живеят по-дълго.

Това сочат данните от изследване, подчертаващо потенциално огромните ползи за хората дори от малките промени в начина на живот.

Данните за намаляване на броя на преждевременните смъртни случаи досега предполагаха, че всеки трябва да постигне конкретни цели, пренебрегвайки положителните страни - дори на незначителното увеличение на физическата активност.

Умерено интензивната физическа активност, като например бързо ходене за допълнителни пет минути на ден, е свързана с приблизително 10% намаление на смъртните случаи, установява проучване, обхващащо 135 000 души от Обединеното кралство, САЩ, Норвегия и Швеция.

Изследователи, ръководени от Норвежкото училище по спортни науки, също установиха, че намаляването на времето, прекарано в седене, с 30 минути на ден е свързано с приблизително 7% намаление на всички смъртни случаи.

Най-голяма полза се наблюдава, ако най-малко активните 20% от населението увеличават активността си с пет минути всеки ден. Констатациите са публикувани в изданието Lancet.

Авторите подчертават, че макар откритията да не трябва да се използват като личен съвет, като например специфични препоръки за упражнения за отделни лица, те показват потенциално огромните ползи за населението, като цяло.

Проф. Айдън Дохърти от Оксфордския университет, който не е участвал в проучването, смята, че „отличният“ анализ е „скок напред“ спрямо съществуващите доказателства.

„Въпреки че това може да изглежда като поредното проучване от типа „повече физическа активност е полезна за вас“, авторите са добавили важни нови подробности. Този доклад показва, че до 10% от всички преждевременни смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени, ако всеки направи малки и реалистични увеличения на физическата си активност със средна интензивност от пет минути на ден. Намаляването на времето, прекарано в заседнал режим, с 30 минути на ден вероятно би довело до по-малък, но все пак значим брой предотвратени смъртни случаи.“

Даниел Бейли, доцент по заседнало поведение и здраве в Лондонския университет Брунел, който не е участвал в проучването, казва, че „наистина обещаващото“ откритие е, че само пет минути повече физическа активност с умерена интензивност на ден могат да спасят животи.

„Това би трябвало да е осъществимо за повечето хора, дори за тези, които вече извършват само много малки количества физическа активност. Умерените дейности са тези, които ни карат да дишаме малко по-тежко и да чувстваме, че ни е по-топло. Така че прости ежедневни дейности като бърза разходка, домакинска работа или градинарство ще свършат работа. А ако искаме да намалим седенето с 30 минути на ден, това може да бъде заменено с леки дейности като занимание с някакви неща у дома или бавна разходка.“

Междувременно, второ проучване, публикувано в списанието eClinicalMedicine, установи, че когато се комбинират, малки подобрения в съня, физическата активност и начина на хранене, те са свързани с по-дълъг живот.

Само допълнителни пет минути сън, две минути умерена до интензивна физическа активност и допълнителна половин порция зеленчуци на ден

Например, допълнителни пет минути сън, две минути умерена до интензивна физическа активност, като бързо ходене или качване на стълби, и допълнителна половин порция зеленчуци на ден биха могли да доведат до една допълнителна година живот за хората с най-лош сън, физическа активност и хранителни навици.

Експерти, ръководени от Университета в Сидни, са събрали информация за нивата на активност, начина на хранене и сън на близо 60 000 души, участващи в проучването на UK Biobank.

В сравнение с хората с най-лош сън, физическа активност и хранителни навици, проучването предполага, че оптималната комбинация от този тип поведения – седем до осем часа сън на ден, повече от 40 минути умерена до интензивна физическа активност на ден и здравословна диета – е свързана с почти десетилетие по-дълъг живот.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !