Три лесни начина да се справите със зимната депресия

Днес, когато часовниците са върнати назад, много от нас тръгват и се връщат от работа по тъмно, а понякога и настроението ни е подобно.

Чувстваме се по-уморени от нормалното, липсва ни енергия и ни е трудно да се концентрираме.

Сезонното афективно разстройство (САР), или „зимната депресия“, може да засегне всеки. Тези, които трудно се придържат към нормалните си ежедневни дейности, Националната здравна служба (NHS) на Великобритания съветва да се свържат с личния си лекар.

За онези с по-леки симптоми има три лесни начина, помагащи да се справят с по-тъмните дни и дори да им се наслаждават.

Депресията е шест вида. Защо това е важно?

1. Съсредоточете се върху това, което можете да направите

Психологът Кари Лейбовиц казва, че израстването ѝ в САЩ в град, ориентиран към лятото, означавало, че гледала на зимата като на ограничаваща и неудобна, но пътуването до Норвегия, където някои места почти нямат дневна светлина в разгара на зимата, е променило начина ѝ на мислене.

Тя открила, че вместо хората да се поддават на по-мрачно настроение, те прегърнали обстоятелствата, намирайки си различни хобита - от зимни спортове до плетене и готвене.

„Те гледат на зимата като на време от годината, пълно с възможности“.

Това я е научило, че промяната на подхода ви, за да се съсредоточите върху това, което можете да правите през това време, а не върху това, което не можете, е изненадващо ефективна.

Това може да включва зимни разходки, филмови вечери, готвене на ново ястие или пързаляне с кънки на лед.

„Толкова често се фокусираме само върху нещата, които са по-трудни за правене през зимата, когато, всъщност, има цял свят от сезонни дейности, които ни карат да се чувстваме по-добре, когато е студено.“

2. Приемете, че се нуждаете от повече почивка

С работните и социалните ни календари, изпълнени с ангажименти както обикновено, вероятно се чудим защо се чувстваме толкова уморени, но Кари казва, че трябва да приемем, че телата ни се нуждаят от повече почивка през зимата.

„Всъщност, добре е да не бъдем толкова продуктивни или активни, колкото бихме били през летните месеци, защото телата ни са биологично програмирани за почивка през зимата“.

Точно както животните и растенията, тя казва, че трябва да забавим темпото и да променим поведението си.

Д-р Ем Мей Армстронг, изследовател на растения, посочва пред BBC, че ключът е да се намери балансът между повече почивка и прекалена летаргичност.

Тя предлага така наречената „активна латентност“ - смесване на по-бавен, спокоен начин на живот с дейности, които все още ни поддържат умствено ангажирани. Това може да включва неща, като плетене, поправяне на дрехи или практики, които ви помагат да се подготвите за предстоящата година.

„И макар че това не е толкова активно, колкото, да речем, пътуването или къмпингуването, е също толкова активно по по-възстановителен начин.“

Трябва ли и хората да спят зимен сън, според науката?

3. Правете планове

Въпреки че повече почивка е естествена, все пак е важно да отделяме време за нещата, които ни правят щастливи, и да общуваме с други хора, според общопрактикуващия лекар Гавин Франсис.

„Ние сме много социални животни, дори най-самотното човешко същество не живее напълно само. Всички ние зависим от другите.“

Той предлага да планирате дейностите предварително, като се фокусирате върху прекарването на време с тези, които ви карат да се чувствате добре, и неща, които могат да подобрят настроението ви.

Правейки това, означава, че сте ангажирани и лошото настроение няма да може да ви спре.

„След това можете да започнете да планирате да правите повече неща с тези хора през зимата“.

Прости практични неща за подобряване на настроението ви, като например да се уверите, че се наспивате добре, да избягвате прекалено много алкохол или късни партита и да поддържате здравословна диета, също са важни, казва той.