Лятото е времето, в което слънчевите дни, свежата храна и активностите на открито ни поддържат усмихнати и щастливи през целия ден.
В този период кето диетата е може би най-подходящият начин да се храните - заради горещините свежата и лека храна, която се приема при кето диетата, е напълно достатъчна, за да ви засити и да ви даде енергия за целия ден.
Кето хранителният режим е насочен изцяло към намаляне на въглехидратите и увеличаване на мазнините в менюто, което да доведе организма до състояние на кетоза.
Кетозата е метаболитен процес, който използва мазнините в тялото за енергия вместо въглехидратите. С правилна нагласа и подход, може безпроблемно да прилагате кето диета по всяко време от годината.
Въпреки че през лятото се ядат повече плодове и зеленчуци, съществуват много вкусни и полезни рецепти в кетонния хранителен режим, които са подходящи за топлите месеци.
Важно е да планирате храненията си внимателно и прецизно и да сте информирани. В следващите редове ще ви дадем повече информация за кето диетата, както и полезни и практични съвети как да я спазвате, дори и през лятото.
Какво е кето диетата?
Кето диетата, известна още и като кетонна диета, представлява хранителен режим, който акцентира върху значителното намаляване на въглехидратите, за сметка на мазнините.
Целта на това е да се вкара тялото в състояние на кетоза. При кетозата, вместо въглехидратите, организмът изгаря мазнини, за да си набави енергия.
Когато спазвате кето диетата, тялото ви започва да произвежда кетони в черния дроб, които се използват за енергия вместо глюкозата. Резултатът от кето хранителния режим е бърза и забележима загуба на телесно тегло, подобряване на енергията и концентрацията и стабилизиране на нивата на кръвната захар в организма.
Въпреки многобройните ползи за физическото и психическото здраве на хората, които практикуват кето диетата, важно е да се консултирате с лекар или специалист, ако имате съмнения дали тя е подходяща за вас, преди да я започнете.
На сайта на Forlife.bg ще откриете още много информация за кетонния хранителен режим.
Примерно кето меню за един ден
Ако тепърва навлизате в света на кето храненето, е нормално да сте малко объркани и да се чудите дали този хранителен режим е подходящ за вас. Приготвили сме ви примерно кето меню за един ден, за да добиете ясна представа какво представлява кетозата и как трябва да се храните, за да я постигнете.
Ето го и примерното меню:
Закуска
- Омлет с авокадо и сирене – Пригответе омлет от 2-3 яйца, добавете нарязано авокадо и настъргано сирене (например чедър или моцарела). Можете да добавите и малко спанак или гъби.
- Чаша черно кафе или зелен чай – Без добавени захари или мляко, но можете да добавите малко кокосово масло или масло от животински произход за допълнителен прием на мазнини.
Обяд
- Салата с пилешко месо и зехтин – Комбинирайте нарязано пилешко филе (може да бъде изпечено или сварено) със зелена салата, краставици, домати и авокадо. Добавете зехтин и малко лимонов сок за вкус.
- Супа от броколи с крема сирене – Пригответе крем-супа от броколи, като използвате зеленчуците и сметана или крема сирене.
Вечеря
- Риба на скара с гарнитура от зеленчуци – Изпечете парче риба (например сьомга или пъстърва) и я поднесете с гарнитура от печени зеленчуци, като броколи, карфиол или аспержи.
- Салата от рукола и пармезан – Пригответе салата от рукола, настърган пармезан и зехтин. Можете да добавите няколко ореха или семена.
Междинни хранения
- Малки порции ядки – Например, бадеми, орехи или лешници, които са отличен източник на мазнини и протеини.
- Чашка кокосово мляко – За допълнителен прием на мазнини, без захар и добавки.
Това е само пример за кето меню за един ден, но дава ясна представа за това как трябва да се храните, ако искате да влезете в състояние на кетоза и да го поддържате.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Бъдещи събития
Изкуствен интелект. Дигитализация. Киберсигурност
18 Септември 2024Най-ново
Ако бяхте инвестирали $1 000 в Berkshire Hathaway преди 5 г.
преди 1 час80 г. след 09.09.1944 г.: Как се промени икономиката на България?
преди 1 часС. Козарев, Schneider Electric: Автоматизацията и киберсигурността вървят ръка за ръка
преди 1 часКонсултативният съвет към ББР обсъди проектите на две нови програми в подкрепа на бизнеса
преди 2 часаКак Япония се превърна в любимец на хеджфондовете?
преди 3 часаОбявиха датата на разрушаване на емблематичния хотел Tropicana в Лас Вегас
преди 3 часаПрочети още
Хедлайнерът на полувремето на Super Bowl тази година е Кендрик Ламар
darik.bgБонбони тип „маршмелоу“ с опасен консервант заливат търговската мрежа
darik.bgПрестиж, слава и пари: Какво се крие зад поредния грандиозен скандал в света на красотата? (ВИДЕО И СНИМКИ)
darik.bgСеверноирландци ядоха пердах в Пловдив, полицията трябваше да ги спасява от феновете на Локо и Ботев
dsport.bgЧелси похарчи почти 3 милиарда евро за трансфери за 10 години
dsport.bgОбратно към себе си: събитието, което не искаш да пропуснеш
9meseca.bgВижте кои са най-големите грешки при проектиране на малка баня.
idei.bgНавици, които побъркват домакините
idei.bgКак да обзаведем идеалната детска стая?
idei.bg