Водещ лекар по дълголетието твърди, че хората имат по-голям контрол върху здравословното стареене, отколкото си мислят. Тя препоръчва прости промени в начина на живот, за да подобрите съня и метаболизма за по-дълъг живот.

Инвестирайте в здравето си с малки корекции, като например да не се храните преди лягане и да оптимизирате тренировките си.

Добрите гени са един от най-важните фактори за дълъг и здравословен живот: до 50% от дълголетието се наследява, показват нови изследвания. И все пак, ДНК-то не е задължително да определя вашата съдба, когато става въпрос за стареене и болести.

Пример за това е д-р Флорънс Комите. Като еднояйчна близначка, тя е видяла от първа ръка как нашите уникални житейски преживявания могат да оформят здравето ни и, по-важното, какво можем да направим по въпроса.

„Ако сме еднояйчни близначки, защо аз обичам суши и сашими, а тя всъщност не яде риба? Аз убивам растения, а тя е невероятен градинар“,казва Комите пред Business Insider.

„Като разбирате всички фактори, които изграждат това, което сме, и мислите проактивно, вие идентифицирате риска преди симптомите и можете да го спрете в неговия ход и дори да го обърнете“, казва тя за стареенето.

Комите е водещ лекар по дълголетие, експерт по епигенетика – изучаването на химичните промени, които влияят на генната активност, включително тези, които могат да повлияят на процеса на стареене.

Комите казва, че днешните решения могат да окажат огромно влияние върху способността ни да процъфтяваме през следващите десетилетия.

„Започваме да показваме промени в стареенето под повърхността на клетъчно ниво през 30-те години. И можем да направим нещо по въпроса, за да защитим здравето си за цял живот, защото колкото по-рано го направим, толкова по-добре ще бъдем“.

Комите споделя някои от най-добрите промени по отношение на нейното здраве, които можете да добавите към собственото си „здравно портфолио“ за по-дълъг и здравословен живот.

Откажете се от хапването преди лягане

Комите казва, че е отчела големи ползи, след като е победила собствения си личен здравен враг: късното хапване.

„Късно вечер просто седях и хапвах плодове, шоколад, сладолед, каквото и да е. Когато се отказах от това и осъзнах факта, че просто трябва да спра да ям час-два преди лягане, това беше огромна разлика“.

Ограничаването на храненето късно вечер може да подпомогне храносмилането и качеството на съня, включително дълбокия сън - времето, когато тялото ви може да възстанови клетъчните увреждания, за да подпомогне метаболизма, имунната система и други важни функции.

Ето защо качественият сън е от съществено значение за дългосрочното здраве, помагайки за предотвратяване на свързания с възрастта спад.

„В 20-те си години можете да си лягате късно и да ставате рано и тялото ви може да компенсира. Това вече не е възможно в 30-те ви години“, казва Комите.

Намалете приема на алкохол наполовина

Ако разпускате вечер с вино, уиски или бира, може да си нанесете повече вреди, отколкото ползи.

Алкохолът все по-често се свързва със сериозни здравни рискове като рак, сърдечни заболявания и деменция. Последните данни сочат, че може да няма безопасно количество алкохол.

За да сведете до минимум риска от консумация на алкохол, се придържайте към не повече от едно питие на ден за жените и две за мъжете, според CDC.

Комите казва, че лесен начин да намалите консумацията е да замествате алкохолните напитки с чаша обикновена вода, като намалите наполовина количеството консумиран алкохол.

„Ако харесвате алкохола, намалете го. Ако пиете две чаши, изпийте една чаша и една чаша вода, защото алкохолът ще повиши и след това ще понижи кръвната ви захар, докато спите“.

За по-точна информация за кръвната ви захар, Комите препоръчва носенето на глюкозомер, който може да предоставя данни в реално време за уникалната реакция на тялото ви към различни видове храни и напитки.

Комбинирайте кардио и силови тренировки

Друг начин да оптимизирате режима си за дълголетие е да разнообразите поддържането физическата си форма, казва Комите.

„Отделям време за упражнения. Три дни в седмицата съм във фитнеса по един час и основно тренирам с тежести. Редувам високоинтензивни и аеробни тренировки“.

Между сериите упражнения с тежести Комите казва, че прекарва известно време на гребния тренажор за кардио, което повишава дълголетието.

Комите също така дава приоритет на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), като например спринтови сесии.

Правилната HIIT тренировка може да увеличи максимално времето ви, наблягайки на ключови фитнес показатели като VO2 max, за да се възползвате максимално от всяка минута, прекарана във физически упражнения.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !