
Когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане, проучванията обикновено показват, че аеробните или кардио упражненията са най-добри.
Ново изследване обаче открива, че друг вид физическа активност си струва да бъде включена в ефективните инструменти за предотвратяване и лечение на хипертония.
Упражнения, които ангажират мускулите без движение - като клекове на стена и планкове, може да са най-добри за понижаване на кръвното налягане, според голямо проучване, публикувано във вторник в British Journal of Sports Medicine.
Този тип физическа активност е известна като изометрична или статична, според Mayo Clinic. Изометричното мускулно действие се случва, когато мускулите се свиват, но не променят видимо дължината си и ставите не се движат, което подобрява стабилността на тялото.
Изометричните упражнения могат да се изпълняват със или без тежести, като се разчита само на собственото тегло, посочва CNN.

Най-доброто упражнение за понижаване на кръвното налягане
Систолното кръвно налягане измерва максималното налягане в артериите, докато сърцето се свива и отпуска, докато диастоличното кръвно налягане показва какво е артериалното налягане, когато сърцето си почива между ударите.
Авторите определят здравословното кръвно налягане в покой на 130/85 mmHG, а високото е с показания 140/90 mmHG или повече. Първите числа показват стойностите на систолното налягане, а вторите на диастолното.
Препоръчваните в момента аеробни или кардио упражнения, като бягане или колоездене, са ефективни, но се основават на стари изследвания.
Учените преразглеждат проведените проучвания между 1990 г. и февруари 2023 г., като установяват, че изометричните упражнения водят до най-голям спад в кръвното налягане, в сравнение с други видове физическа активност.
Изпълнението на клекове на стена (изометрично упражнение) е най-ефективно за намаляване на систоличното налягане, а бягането (аеробно упражнение) е най-полезно за намаляване на диастолното налягане, но изометричното упражнение като цяло е най-доброто за понижаване на двата елемента на налягане.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
ФЬОНИКС Фарма, където работата е кауза
Калкулатори
Най-ново
Български следи в Атина: Как гърците приеха еврото и какво означава това за България
17.09.2025Два от три смъртни случая заради жегите в Европа през лятото са вследствие глобалното затопляне
17.09.2025Гръцка и индийска авиокомпания стартират директни полети между Атина и Индия
17.09.2025Проучване: България е в топ 10 на страните с най-натоварени пътища в света
17.09.2025Компания за алармени системи планира най-голямото IPO в Европа от 2022 г.
17.09.2025ОББ Мобайл вече има 1 млн. клиенти
17.09.2025Прочети още
Мария Илиева от "Величие": България върви назад всеки ден!
darik.bgМартин Димитров: ГЕРБ харчат много и бутат България към левичарска катастрофа!
darik.bgКрал Чарлз III прие Тръмп в двореца в Уиндзор (СНИМКИ)
darik.bgПазете се от Ливърпул в последните секунди! Мърсисайдци пребориха Атлетико Мадрид за успешен старт в ШЛ
dsport.bgСамоубийствени грешки на Челси в Мюнхен, а Байерн само това чакаше
dsport.bgЧестваме Деня на светите Вяра, Надежда, Любов и София
9meseca.bg