
Когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане, проучванията обикновено показват, че аеробните или кардио упражненията са най-добри.
Ново изследване обаче открива, че друг вид физическа активност си струва да бъде включена в ефективните инструменти за предотвратяване и лечение на хипертония.
Упражнения, които ангажират мускулите без движение - като клекове на стена и планкове, може да са най-добри за понижаване на кръвното налягане, според голямо проучване, публикувано във вторник в British Journal of Sports Medicine.
Този тип физическа активност е известна като изометрична или статична, според Mayo Clinic. Изометричното мускулно действие се случва, когато мускулите се свиват, но не променят видимо дължината си и ставите не се движат, което подобрява стабилността на тялото.
Изометричните упражнения могат да се изпълняват със или без тежести, като се разчита само на собственото тегло, посочва CNN.

Най-доброто упражнение за понижаване на кръвното налягане
Систолното кръвно налягане измерва максималното налягане в артериите, докато сърцето се свива и отпуска, докато диастоличното кръвно налягане показва какво е артериалното налягане, когато сърцето си почива между ударите.
Авторите определят здравословното кръвно налягане в покой на 130/85 mmHG, а високото е с показания 140/90 mmHG или повече. Първите числа показват стойностите на систолното налягане, а вторите на диастолното.
Препоръчваните в момента аеробни или кардио упражнения, като бягане или колоездене, са ефективни, но се основават на стари изследвания.
Учените преразглеждат проведените проучвания между 1990 г. и февруари 2023 г., като установяват, че изометричните упражнения водят до най-голям спад в кръвното налягане, в сравнение с други видове физическа активност.
Изпълнението на клекове на стена (изометрично упражнение) е най-ефективно за намаляване на систоличното налягане, а бягането (аеробно упражнение) е най-полезно за намаляване на диастолното налягане, но изометричното упражнение като цяло е най-доброто за понижаване на двата елемента на налягане.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Най-ново
Японски бейзболист подписа договор за $700 милиона
преди 2 часаОткриха връзката между повечето работа и продуктивността
преди 2 часаСекретният комплекс, произвеждащ джаджи за британските шпиони
преди 5 часаМетричната система стана на 224 години
преди 6 часаНово изживяване в Ню Йорк ви издига на 240 м над земята
преди 7 часаКосмически апарат праща коледни подаръци на Луната на Бъдни вечер
09.12.2023Прочети още
Създателят на PISA: Българските ученици разполагат с много знания, но не умеят да ги прилагат правилно
darik.bgВодата в Канале Гранде отново стана зелена (снимки)
darik.bgСтоичков към Гриша Ганчев: Желая ти да сбъднеш всяка мечта начело с най-голямата - да построиш нова ''Българска армия''
dsport.bgНидал и Мадлен Алгафари станаха баба и дядо - безкрайно щастие за тях
9meseca.bgНа живо: Ботев Пловдив и Хебър не си вкараха през първата част
dsport.bgПродължава поскъпването на храните на едро
darik.bg