
Когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане, проучванията обикновено показват, че аеробните или кардио упражненията са най-добри.
Ново изследване обаче открива, че друг вид физическа активност си струва да бъде включена в ефективните инструменти за предотвратяване и лечение на хипертония.
Упражнения, които ангажират мускулите без движение - като клекове на стена и планкове, може да са най-добри за понижаване на кръвното налягане, според голямо проучване, публикувано във вторник в British Journal of Sports Medicine.
Този тип физическа активност е известна като изометрична или статична, според Mayo Clinic. Изометричното мускулно действие се случва, когато мускулите се свиват, но не променят видимо дължината си и ставите не се движат, което подобрява стабилността на тялото.
Изометричните упражнения могат да се изпълняват със или без тежести, като се разчита само на собственото тегло, посочва CNN.

Най-доброто упражнение за понижаване на кръвното налягане
Систолното кръвно налягане измерва максималното налягане в артериите, докато сърцето се свива и отпуска, докато диастоличното кръвно налягане показва какво е артериалното налягане, когато сърцето си почива между ударите.
Авторите определят здравословното кръвно налягане в покой на 130/85 mmHG, а високото е с показания 140/90 mmHG или повече. Първите числа показват стойностите на систолното налягане, а вторите на диастолното.
Препоръчваните в момента аеробни или кардио упражнения, като бягане или колоездене, са ефективни, но се основават на стари изследвания.
Учените преразглеждат проведените проучвания между 1990 г. и февруари 2023 г., като установяват, че изометричните упражнения водят до най-голям спад в кръвното налягане, в сравнение с други видове физическа активност.
Изпълнението на клекове на стена (изометрично упражнение) е най-ефективно за намаляване на систоличното налягане, а бягането (аеробно упражнение) е най-полезно за намаляване на диастолното налягане, но изометричното упражнение като цяло е най-доброто за понижаване на двата елемента на налягане.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
ИНТЕРИОРНИ ВРАТИ HÖRMANN
Калкулатори
Най-ново
Доналд Тръмп започва строеж на първата си луксозна сграда в наша съседка
преди 8 часаПлюсове и минуси на употребата на тиксо за сън
преди 8 часаКак се произвеждат гигантските подводни кабели, които захранват света
преди 9 часаНай-възрастният президент в света ще се кандидатира за осми мандат
преди 9 часаОтлив на богаташи, компании и работници: Губи ли Лондон блясъка си?
преди 9 часа41.4% от българите не могат да си позволят едноседмична почивка
преди 9 часаПрочети още
Бабикян: Бойко Борисов вече е миноритарен собственик на държавата, над него е Пеевски!
darik.bgБаща уби дъщеря си - заради тренировките ѝ по тенис
darik.bgТръмп и Рюте на 4 очи преди голямата новина, която президентът готви за Украйна
darik.bgКоментарно студио преди началото на първенството! (ВИДЕО)
dsport.bgБФС смени часовете на мачовете на ЦСКА и Лудогорец
dsport.bgДискусионна беседа Mamma пита: Готови ли сте за бебето - болничната чанта, аптечката, витамините?
9meseca.bg