
Когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане, проучванията обикновено показват, че аеробните или кардио упражненията са най-добри.
Ново изследване обаче открива, че друг вид физическа активност си струва да бъде включена в ефективните инструменти за предотвратяване и лечение на хипертония.
Упражнения, които ангажират мускулите без движение - като клекове на стена и планкове, може да са най-добри за понижаване на кръвното налягане, според голямо проучване, публикувано във вторник в British Journal of Sports Medicine.
Този тип физическа активност е известна като изометрична или статична, според Mayo Clinic. Изометричното мускулно действие се случва, когато мускулите се свиват, но не променят видимо дължината си и ставите не се движат, което подобрява стабилността на тялото.
Изометричните упражнения могат да се изпълняват със или без тежести, като се разчита само на собственото тегло, посочва CNN.

Най-доброто упражнение за понижаване на кръвното налягане
Систолното кръвно налягане измерва максималното налягане в артериите, докато сърцето се свива и отпуска, докато диастоличното кръвно налягане показва какво е артериалното налягане, когато сърцето си почива между ударите.
Авторите определят здравословното кръвно налягане в покой на 130/85 mmHG, а високото е с показания 140/90 mmHG или повече. Първите числа показват стойностите на систолното налягане, а вторите на диастолното.
Препоръчваните в момента аеробни или кардио упражнения, като бягане или колоездене, са ефективни, но се основават на стари изследвания.
Учените преразглеждат проведените проучвания между 1990 г. и февруари 2023 г., като установяват, че изометричните упражнения водят до най-голям спад в кръвното налягане, в сравнение с други видове физическа активност.
Изпълнението на клекове на стена (изометрично упражнение) е най-ефективно за намаляване на систоличното налягане, а бягането (аеробно упражнение) е най-полезно за намаляване на диастолното налягане, но изометричното упражнение като цяло е най-доброто за понижаване на двата елемента на налягане.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Още по темата
- Японски град ограничава използването на смартфони от жителите си до два часа на ден?
- 11 лева потребителска такса при лекар предлагат от Българския лекарски съюз
- Therme Букурещ: Защо СПА център на 350 км от София е световен хит за хидротерапия?
- Пренасяните от комари заболявания на рекордни нива в Европа
ФЬОНИКС Фарма, където работата е кауза
Калкулатори
Най-ново
От 1 януари: 2230 пощи стават банките на селата
02.09.2025Гръцката дългова криза: Историята зад фалшивите числа и защо се намеси Германия
02.09.202514 г. по-късно: Сирия възобнови износа на петрол с доставка от 600 000 барела
02.09.2025Ким Чен Ун и неговият брониран влак
02.09.2025Нова Зеландия отваря пазара на луксозни имоти за притежателите на Златна виза
02.09.20253 държави, 3 месеца, 1 мисия: Какво можем да научим от Гърция, Хърватия и Кипър по пътя към еврозоната?
02.09.2025Прочети още
Човек от екипа на столичния кмет Терзиев се присъединява към президента Радев?
darik.bgЗографски: Въпрос на време е такъв инцидент с дерайлирал трамвай да се случи отново!
darik.bgГеорги Харизанов: Русия вече е в рецесия! Путин лъже Тръмп в очите!
darik.bgНе е понеделник, но ЦСКА разкара още един ненужен
dsport.bgПосрещнахме европейския шампион с „Българи, юнаци“ и Иван Вазов (ВИДЕО)
dsport.bg217 бебета се родиха в Шейново през август
9meseca.bg