Чудили ли сте се някога какво ви води до начина, по който действате, по който се чувствате, по който обработвате информацията от света около вас?

Част от него е природата (уникалният набор от гени, които сте наследили), а друга част е възпитанието (средата, в която сте отгледани както във вашето семейство, така и в рамките на определена култура).

Но всъщност, действат много други скрити механизми, всички идващи от мозъка. Те варират от човек на човек и дори се променят в рамките на индивида в зависимост от времето и обстоятелствата.

Например, как някои от нас могат да демонстрират остър като бръснач ум, докато други се разсейват от малка трохичка върху плота?

Главният медицински кореспондент на CNN д-р Санджай Гупта е практикуващ неврохирург. В подкаста си Chasing Life той се връща там, където се слага началото на всяко поведение, настроение и импулс – мозъка, за да открие защо се разсейваме и как да го предотвратим.

Разсеяният мозък

Според професора по информатика от Калифорнийския университет Глория Марк, обхватът на вниманието ни е намалял драстично в последните 20 години: от 2½ минути през 2003 г. до 47 секунди днес.

Но по-лоши от тези тревожни цифри са последствията от тях както в реалния свят, така и върху телата ни.

Може би нищо не илюстрира по-добре краткия период на внимание повече от многозадачността, или мутитаскинга - много от нас я носят като почетен знак и източник на гордост, защото смятаме, че вършим повече.

„Хората не могат да правят две или повече неща едновременно и паралелно. Ние просто не сме устроени така. Това, което всъщност правим, е да изместим вниманието си“, казва обаче Марк.

Този вид постоянно изместване на вниманието е свързан със стрес, повишаващ кръвното налягане - и ако процесът е постоянен, той вреди на тялото ни. Ученият посочва още, че правим повече грешки, когато изпълняваме няколко задачи едновременно, а това, всъщност, ни отнема повече време.

„Представете си, че имате бяла дъска в ума си за всяка задача, която изпълнявате. Внезапно превключвате и захващате друга задача: трябва да изтриете бялата дъска и да напишете новата информация на нея.

Превключвате отново, което означава отново да я изтриете и пренапишете. И точно както истинска бяла дъска, понякога не можете да я изтриете напълно“, обяснява Марк. Така че многозадачността не ни прави по-щастливи, по-бързи или по-ефективни, а стресирани и по-податливи на грешки.

Марк дава няколко съвета как да се справите с проблема.

Започнете освежени

Добрият нощен сън преди важен проект ще ви помогне да останете концентрирани. Почивката помага на умствените процеси, които ни позволяват да планираме, фокусираме и запомняме. И обратното - колкото по-изтощени сме, толкова по-податливи сме на разсейване.

Планирайте деня според естествения си ритъм

Всеки има моменти от деня, в които е по-концентриран. Например, някои хора се самоопределят като ранни птици, други като нощни сови – първите са по-ефективни сутрин, а вторите във втората половина на деня.

Важно е да слушате вътрешния си ритъм и да планирате деня си според него.

Не си позволявайте да стигате до изтощение

Марк казва, че нашите ресурси на внимание не са неизчерпаеми. Дейностите, които помагат да ги запазим и обновим, включват достатъчно почивки по време на всеки проект, включително разходка навън.

Освен това, посочва тя, „ако имате някаква наистина важна задача за вършене, направете добра почивка, преди да я започнете. Уверете се, че сте наистина освежени.“

Укротете вътрешните разсейвания

Телефонни обаждания, текстови известия, прекъсвания от деца – тези външни разсейвания не са единственото нещо, което ви разфокусира.

„Оказва се, че в почти половината от времето сме разсеяни от самите себе си. Например, от различни подсещания, че трябва да направим нещо, от желанието да надникнем в социалните медии и други“, според Марк.

Тя отбелязва, че има много техники, чрез които да противодействаме на вътрешните разсейвания.

„Очевидните неща: изключете известията, изчистете средата, махнете разсейващите неща от бюрото си, поставете мобилния телефон в чекмеджето и го заключете, уверете се, че стаята е тиха. Има много неща, които хората могат да направят, за да подобрят фокуса си“, посочва ученият.

Друг голям източник на разсейване: незавършени или прекъснати задачи. Тя предлага да записвате елементи от списъка със задачи и произволни мисли.

„Продължавате да повтаряте отново и отново в ума си недовършените задачи. Проучвания показват, че за да се отървете от тях, трябва да ги запишете върху някаква външна памет, например лист хартия. Така няма нужда да помните списъка със задачи и непрекъснато да го преповтаряте наум“, казва експертът.

Запишете целта си

Тъй като вниманието ни е „насочено към целта“, наистина е полезно да запишете две неща, когато започвате проект: какво искате да постигнете (цел на задачата) и как искате да се чувствате (емоционална цел). Помага много, ако целите са ясни, лесно визуализирани и постижими.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !