• Продължителното седене се превръща в „новото пушене“ и е един от най-сериозните рискови фактори за съвременното общество.
  • Според доц. Христина Миланова от ВМА, обездвижването драстично увеличава опасността от затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми.
  • Експертът подчертава, че дори минимални промени в ежедневната активност, като пет допълнителни минути движение, могат да имат измерим ефект върху общественото здраве и да удължат живота.

Продължителното седене е „новото пушене“, а в свят, който все повече ни обездвижва, движението остава един от най-естествените пътища към по-дълъг и здравословен живот. 

„Ние, специалистите по физикална и рехабилитационна медицина, сме тясно ангажирани с тази кауза, тъй като в нашата практика ежедневно се сблъскваме с последиците от обездвижването, а от друга страна - добре познаваме благотворното действие на двигателната терапия“, подчертава доц. Христина Миланова, началник на Клиниката по физикална и рехабилитационна медицина на Военномедицинска академия (ВМА), в публикация на сайта на здравното заведение.

Защо обездвижването е „новото пушене“?

В съвременния свят хората прекарват все повече време в седнало положение – пред компютър, телефон, в автомобила или в офиса. Тази липса на движение постепенно се превръща в сериозен рисков фактор за здравето.

Някои специалисти дори определят продължителното седене като „новото пушене“, тъй като обездвижването увеличава риска от:

  • Затлъстяване
  • Диабет
  • Високо кръвно налягане
  • Проблеми със сърцето
  • Болки в гърба и ставите

Човешкото тяло е създадено за движение. Двигателната функция е основно биологично качество, което влияе пряко не само на опорно-двигателната система, но и на всички останали системи в организма – нервна, сърдечно-съдова, ендокринна, дихателна и други, посочва доц. Миланова.

Научните доказателства: Всяка минута е от значение

Последните международни метаанализи категорично показват, че движението е един от най-силните фактори за дълголетие и добро здраве.

Публикация в престижното списание The Lancet посочва, че „само пет допълнителни минути умерена физическа активност дневно могат да имат измерим ефект върху общественото здраве“.

Друго мащабно проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установява, че постоянната физическа активност в зряла възраст е свързана със значително по-нисък риск от смъртност.

Според доц. Миланова, анализите показват, че дори малки количества физическа активност са по-добри от никаква, а разнообразието от дейности също допринася за по-ниска смъртност.

Pixabay
Pixabay

Как да бъдем активни в ежедневието?

Всяка форма на движение е полезна. Не е задължително да се занимавате със спорт, за да сте активни. Ходенето, танците, карането на велосипед, плуването и дори ежедневните домакински дейности са част от активния начин на живот.

Ходене: Само няколко минути бързо ходене дневно могат значително да подобрят работата на сърцето и кръвообращението.
Плуване: То натоварва почти всички мускулни групи, без да натоварва ставите.
Домакинска работа: Носене, клякане, бутане – това е скрита тренировка.
Танци: Те горят калории, независимо от уменията ви.

Най-важното е, че движението е безплатно „лекарство“ с почти никакви странични ефекти.

Препоръките на СЗО за физическа активност

Според общоприетите норми на Световната здравна организация (СЗО), препоръчителната физическа активност е:

  • За възрастни (18-64 г.): Минимум 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна активност седмично, комбинирана със силови упражнения поне 2 пъти седмично.
  • За хора над 65 г.: Добавят се и упражнения за баланс.
  • За деца и младежи (5-17 г.): Поне 60 минути умерена до интензивна активност дневно.

Спазването на тези норми води до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с 30-40%, от диабет тип 2 с около 40% и от обща смъртност с 20-35%.

Влияние върху психичното здраве

Физическата активност има огромно влияние и върху психичното здраве. При движение организмът отделя ендорфини – „хормоните на щастието“, които намаляват стреса, подобряват настроението и съня.

Само 10-15 минути движение могат да повишат концентрацията. Проучванията показват, че редовната активност е свързана с 20-30% по-ниски нива на тревожност и депресия.

Въпреки всички ползи, по данни на СЗО около 27% от възрастните и 81% от децата не изпълняват тези препоръки. Доц. Христина Миланова заключава:

„Най-трудната част от тренировката често е просто да започнеш. В свят, който все повече ни обездвижва, движението остава един от най-естествените пътища към по-здравословен, по-щастлив и по-дълъг живот“.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !