Върху какво ще се фокусирате през новата година, за да подобрите здравето си? Редовните физически упражнения, разбира се, са доказан победител в тази графа, както и консумацията на растителна храна.

Повече висококачествен сън, намаляване на стреса, ограничаване на алкохола и смисленото общуване с други хора също са ключови за подобряване на благосъстоянието ви.

Има обаче една промяна в поведението, която често се пренебрегва, когато мислим за подобряване на здравето си през новата година: хидратацията. Водата е еликсирът на живота, но малко хора превръщат пиенето й в свой приоритет.

А е толкова лесно - няма фитнес зали за посещение, няма храна за приготвяне, няма нужда да ровите в интернет за рецепти за смутита. Експертите казват, че ползите от приема на вода са твърде много, за да успеем да споменем всички.

Достатъчната хидратация може да подобри кръвното налягане, диабета, здравето на ставите, червата и бъбреците, както и да облекчи мигрената, да засили блясъка на кожата ви - наред с други предимства.

„Да останеш оптимално хидратиран е сравнително лесна промяна в начина на живот с потенциално значителна полза: по-дълъг живот без болести“, казва Наталия Дмитриева, изследовател в Лабораторията по сърдечно-съдова регенеративна медицина към Националния институт за сърце, бели дробове и кръв в Бетесда, Мериленд.

Само едно малко нещо

Как можете да добавите това малко нещо към ежедневието си? Свържете пиенето на пълна чаша вода с други ключови рутинни дейности, които правите без да мислите.

  • Пиете кафе или чай? Докато чакате да се приготвят, напълнете чаша с вода (добавете лед, ако предпочитате) и я изпийте.
  • Водите кучето на разходка? Напълнете бутилка с вода (избягвайте пластмасата) и я изпийте, преди да се върнете у дома.
  • Ставате от стола за разтягане? Вземете чаша вода и я изпийте, преди да седнете отново.
  • Топлите си обяд? Изпийте пълна чаша вода през времето, необходимо на храната ви да се сгорещи.

Експертите по формирането на навици казват, че ако прикрепите нов навик към стар – така нареченото подреждане на навици – е по-лесно да запомните и да изпълните новата задача.

А изпиването на освежаваща чаша вода, докато чакате, е здравословен начин да правите няколко неща едновременно.

Може да не осъзнавате, че сте дехидратирани

Статистиката показва, че американците често не пият достатъчно вода, казва Дмитриева, която е изследвала връзката между хидратацията и стареенето.

Много експерти предполагат, че жените приемат около 8 до 10 чаши вода дневно, а мъжете  - 10 до 12 чаши, казва тя. „Повече от 50% от американците обаче не отговарят на тези препоръчителни нива“, допълва Дмитриева за CNN.

„Една от причините за този дефицит е, че повечето хора не обмислят съзнателно колко вода трябва да пият и често не знаят за тези препоръки.“

Друга ключова причина е, че много от тях приемат вода само по време на хранене или разчитат на усещането за жажда. Тогава обаче е твърде късно.

„Жаждата често се появява, когато вече сме недостатъчно хидратирани, което означава, че вредните ефекти от дехидратацията може вече да се усещат“.

Трябва ли да пиете само вода, за да задоволите нуждите си? Не, казват експертите. Обикновеното кафе или чай, газираната вода, както и ароматизираните води са нискокалорични избори.

Но обикновените газирани, плодовите, спортните и енергийните напитки, подсладените води, кафе и чай нямат хранителна стойност и трябва да се избягват.

Някои храни също съдържат вода и могат да помогнат с хидратацията. Според Дмитриева:

„Примерите включват домати, краставици, портокали и марули, всички от които могат значително да допринесат за дневния ви прием на вода“.

Готови ли сте за още един съвет? Стремете се да пиете 2 до 3 литра вода през обикновените дни без интензивна физическа активност или продължително време в гореща среда – тогава ще имате нужда дори от повече.

„Една ефективна стратегия е да напълните бутилка с вода сутрин и да я пиете през целия ден, в допълнение към всички други напитки, консумирани по време на хранене. В края на деня преценете дали сте изпили още 4-6 чаши вода. Ако не, напълнете отново бутилката и я изпийте.“

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !