Търсенията в Google на “как да намалим стреса” са на рекордно високо ниво.

Неха Чодри - психиатър, лекуващ деца и възрастни, казва, че много нейни пациенти споделят, че не могат да си спомнят кога за последно са били толкова стресирани и неспособни да видят край на всичко това. Според нея:

“Скокът в търсенията в Google на начини за управление на стреса не е просто дигитален шум. Това е вик за помощ на ниво население.”

Чодри, която е главен медицински директор на Modern Health, казва, че допринасящите за това фактори са икономиката, политическият климат, климатичните промени и усещането, че “сме бомбардирани от информация, от която почти не можем да избягаме.”

Хората, които се чувстват претоварени от това, което се случва в национален и световен мащаб, трябва да продължават да се справят и с ежедневните отговорности в личния си живот.

Дори положителните промени в живота, като раждане на бебе, повишение в службата или планиране на сватба, могат да се отразят.

Според нея обаче, има един положителен извод от тази тенденция:

“Увеличението на търсенията днес е и знак, че хората може да са наясно с психическото си здраве и активно търсят начини за контролирането му.”

Ето няколко практични начина, които Чодри и психотерапевтът Катрин Смърлинг предлагат за намаляване на стреса и подобряване на цялостното психическо здраве.

Най-добрият лек за стреса е този, който ще приложите

Когато става въпрос за намаляване на нивата на стрес, и Чодри, и Смърлинг предлагат да отчетем кои неща са под наш контрол и да приемем тези, които не са. В крайна сметка, “неща, които ни стресират, са част от живота. Това никога не е въпросът,” казва Чодри.

Аспектът, който можете да контролирате най-добре, е как реагирате и се справяте с емоциите, които изпитвате. В повечето случаи, “ако правите добри избори, ще се справите със стреса,” казва Смърлинг.

Ето няколко механизма за справяне, които Чодри и Смърлинг препоръчват:

  • Излезте навън за разходка и събиране на малко слънчева светлина
  • Практикувайте медитация и осъзнатост
  • Общувайте лице в лице с роднини и приятели
  • Изгответе списък с любимите си песни и увеличете музиката
  • Обадете се на приятел, за да изпуснете парата или да си побъбрите
  • Фокусирайте върху изграждането на здравословни навици, като спорт, по-добър сън или по-добър начин на хранене
  • Работете с професионалист по психичното здраве

“Ключът е да намерите начин да управлявате стреса, който реалистично е част от живота ви без да добавяте повече стрес,” казва Чодри.

“Най-доброто облекчение за стреса е това, което, всъщност, прилагате. То не трябва да е идеално, а просто изпълнимо.”

Чодри и Смърлинг предлагат да се търси помощ, ако тактики за управление на стреса, които обикновено работят, вече не помагат.

Ако имате затруднения с мотивацията да станете от леглото и въобще с функционирането, ако се чувствате много депресирани или избягвате социални контакти, например, това може да е пример, че бихте имали полза от това да се свържете с терапевт или друг професионалист в сферата.

Понякога любимите ви хора ще забележат признаците преди вас, казва Смърлинг. Според Чодри:

“Започнете с малко, правете неща, които ви се струват постижими и си създайте навици, ако искате да понижите нивата си на стрес. Може да получите сериозни ползи за психическото здраве от много малки, повтарящи се навици.”

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !