Всички знаем, че смарфоните не са добри за взаимоотношенията ни, но това не ни спира да посягаме към тях десетки пъти на ден.

Ето как така нареченото phubbing (фъбинг) - неволно пренебрегване на някого в полза на вашия телефон, се промъква в ежедневните ни моменти.

То може да повлияе на връзката, като накара партньорите да се чувстват игнорирани, а използването на телефони от родители може да отслаби връзките с по-малките деца и да свали самочувствието на по-големите.

Как да се справите?

Вместо да се критикувате за липсата си на самоконтрол, фокусирането върху това да бъдем по-съзнателни, когато използваме устройствата си, може да бъде по-ефективно, смятат психолозите.

Д-р Кейтлин Регер, доцент в University College London, предлага един прост начин да спрете да използвате телефона си безсмислено, когато сте с някой друг.

Всеки път, когато посягате към телефона, кажете на другия човек защо го правите и когато сте готови, го оставете и се ангажирайте отново с разговора очи в очи.

Звучи почти прекалено лесно, но д-р Регер казва за BBC, че тази малка промяна може да помогне за промяна на поведението ни, тъй като често проверяваме съобщения, четем известия или „просто бързо търсим нещо“, без да се замисляме.

Важното е да бъдем прозрачни, така че ако се появи съобщение, което трябва да проверите, трябва да кажете на човека или хората, с които сте: „Просто трябва да отговоря на това, след което отново ще имате вниманието ми.“

Като го изречете – „Трябва да проверя разписанията на влака ми“ или „Отговарям на майка си“ – вие прекъсвате автоматичния навик да проверявате телефона си и това също така сигнализира на човека до вас, че все още е важен.

„Това спира другия човек да се чувства игнориран“, казва д-р Регер.

„И ви държи отговорни, защото е по-малко вероятно да се отклоните към други приложения или безкрайно да превъртате.“

Това може да помогне и за подобряване на вашите взаимоотношения.

Д-р Клеър Харт, доцент по психология в Университета в Саутхемптън, ръководи проучване, което включва разговори със 196 души за техните взаимоотношения и употреба на телефони.

Като цяло, резултатите показват, че колкото повече чувствате, че ви „фобват“, толкова по-лоша е връзката ви. „Не всеки реагира по един и същи начин“, казва д-р Харт.

„Зависи от личността, но щом единият човек се почувства игнориран, това може да предизвика отмъщение. Те взимат собствения си телефон и тогава нещата се превръщат в опасна спирала, тъй като всеки партньор се чувства отхвърлен или по-малко ценен от това, което е на екрана.“

Всеки път, когато ви „фобват“, губите връзка и след като сте прекъснали споделен момент, за да погледнете екрана, може да отнеме известно време, за да се върнете към това, което се е случвало преди.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !