Когато видеоклипове с графично съдържание, като скорошната фатална стрелба по Чарли Кърк, станат вирусни, може да изглежда невъзможно да се предпазите от гледки, за които не сте давали съгласието си.

Въпреки това има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да защитите своето спокойствие.

Платформите за социални медии са проектирани да увеличават максимално ангажираността на потребителите, а не да пазят тяхното психично здраве.

През последната година основните играчи на пазара дори намалиха усилията си за модериране на съдържание. Това означава, че обезпокоително съдържание може да достигне до вас, дори ако никога не сте избирали да го гледате.

Според експерти, цитирани от The Conversation, не е нужно да гледате всяко съдържание, което се появява на екрана ви.

Защитата на собственото ви психическо състояние не е форма на избягване или отричане, а начин да съхраните енергията, от която се нуждаете, за да останете ангажирани, състрадателни и ефективни.

Защо това е важно?

Изследванията показват, че многократното излагане на насилствени или смущаващи медийни материали може да има сериозни последици за психичното здраве.

Тези ефекти не са само краткосрочни, а с времето могат да ерозират емоционалните ресурси, на които разчитате, за да се грижите за себе си и за другите.

Някои от негативните последствия включват:

  • Повишени нива на стрес
  • Засилена тревожност
  • Чувство на безпомощност и отчаяние

Защитата на вашето психично здраве е форма на грижа за себе си. Освобождаването от вредно съдържание не е отдръпване, а възстановяване на най-мощната ви творческа сила: вашето съзнание.

Точно както не бихте яли развалена храна, само защото ви е сервирана, така и не всяко съдържание във вашия социален канал заслужава вниманието ви.

Практични стъпки за филтриране на съдържание

За щастие, съществуват лесни начини да намалите шансовете си да се сблъскате с видеоклипове с насилие. Ето четири препоръчителни стъпки, които можете да предприемете веднага:

1. Изключете автоматичното възпроизвеждане. Повечето платформи имат опция за спиране на автоматичния старт на видеа. Ограничете и показването на „чувствително съдържание“ от настройките на приложенията. Имайте предвид, че тези настройки може да варират в зависимост от устройството и версията на приложението.
2. Използвайте филтри за ключови думи. Почти всички социални мрежи позволяват да „заглушите“ или блокирате конкретни думи, фрази или хаштагове. Това значително намалява вероятността графично съдържание да се промъкне във вашия фийд.
3. Подредете фийда си. Прекратете следенето на акаунти, които редовно споделят смущаващи изображения. Вместо това последвайте профили, които ви носят знания, чувство за връзка или радост.
4. Поставете граници. Определете време без телефон, например по време на хранене или преди лягане. Изследванията показват, че умишлените почивки от екраните намаляват стреса и подобряват общото благосъстояние.

Как да си върнем контрола?

Социалните медии не са неутрално пространство. Техните алгоритми са създадени да задържат вниманието ви, дори ако това означава да подсилват вредни или сензационни материали. Пасивното гледане обслужва единствено интересите на технологичните компании.

Желанието да следите събитията в реално време може да бъде силно, особено по време на кризи. Но изборът да не гледате всяко смущаващо изображение не е пренебрежение, а акт на самосъхранение. Когато отклонявате поглед, вие защитавате способността си да действате целенасочено.

Всяка граница, която си поставите, е начин да поемете контрол над това, което влиза в ума ви. Тези действия са основата, която ви позволява да се свързвате с другите, да помагате и да работите за смислена промяна.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !