Това е стойка, която фламингото и други пернати видове обикновено заемат, като не е особено характерна за човека. Според ново проучване обаче, да видите колко дълго можете да балансирате на един крак е добър тест за вашето здраве.

Чрез тестване колко дълго хора на възраст 50 и повече години могат да задържат позиция на един крак изследователите установяват, че периодът значително намалява с възрастта - при това по-бързо, отколкото мускулната ни сила и скоростта на походката. 

Стоенето на един крак „е добра мярка за цялостното ви здраве, защото балансът отразява начина, по който всички системи в тялото ви работят заедно“, казва д-р Кентън Кауфман, професор по изследване на мускулно-скелетната система в Mayo Clinic в Минесота.

„Добрият баланс осигурява възможност за извършване на ежедневни дейности без страх от падане, а това води до подобрено качество на живот и остаряване в добро здраве“.

Проучването на 40 участници - всички в добро здраве без нервно-мускулни разстройства, установява, че времето, през което човек може да задържи позиция в стоеж на един крак, намалява със скорост от 2.2 секунди на десетилетие за недоминиращата страна и със скорост от 1.7 секунди на десетилетие за доминиращата страна както за мъжете, така и за жените.

Предишни изследвания също установяват, че способността за балансиране намалява с възрастта, като новото проучване сравнява тази способност с други мускулни фактори, като хвата на ръцете и силата на коленете, както и скоростта на походката.

Въпреки че всички намаляват с възрастта - силата на доминиращия хват пада със скорост от 3.7%, а силата на коленете - със скорост от 1.4% на десетилетие, способността за балансиране, докато държите позиция на един крак, се влошава с най-бърза скорост.

Колко дълго можете да стоите на един крак?

Тези, които не могат да балансират на един крак за повече от пет секунди, са изложени на риск от повече падания, казва Кауфман.

Проучване от юни 2022 г. установява, че способността за балансиране е свързана с по-дълъг живот. Хората, които не могат да стоят на един крак без опора за 10 секунди, се характеризират с 84% по-висок риск от смърт поради каквато и да е причина.

Хората под 69 г. е хубаво да могат да задържат позиция на един крак за около 30 секунди или повече, 20 секунди за възрастните от 70 до 79 г. и 10 секунди за тези над 80 години.

Извършването на теста не изисква никакво специално оборудване и може лесно да се направи у дома, което го прави подходящ за проверка на здравето, казва Кауфман.

Ако не можете да стоите дълго на един крак, вероято имате здравословни проблеми - със сърцето, мозъка или нервната система, като инсулт, деменция или болест на Паркинсон. Това също така може да е знак, че страдате от странични ефекти от лекарства.

Ако някой не може да стои на един крак повече от пет секунди, Кауфман препоръчва да отиде на лекар.

Как да подобрим баланса си в напреднала възраст?

Въпреки че проучването се фокусира само върху възрастни на 50 и повече години, тестът с един крак е приложим и за по-младите, тъй като всички трябва да бъдем физически активни и да работим върху своята сила и баланс, защото това ще ни помогне да остареем в добро здраве.

За да подобрите баланса си, учените препоръчват да практикувате фитнес или йога. Друго бързо и лесно упражнение е да си обуете чорапа, докато стоите на един крак, но без да бързате и без да падате.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !