Часовникът ви показва, че имате три часа дълбок сън през нощта. Вярвате ли на това?

Милиони хора разчитат на приложения за телефони и носими устройства, като пръстени, смарт часовници и сензори, за да следят качеството на съня си, но тези тракери не измерват непременно съня директно.

Вместо това те правят изводи за състоянията на сънливост от сигнали, като сърдечен ритъм и движение, което повдига въпроси за това колко надеждна е информацията и колко сериозно трябва да се приема.

Пазарът на устройства за проследяване на съня в САЩ е генерирал около 5 млрд. долара (4.25 млрд. евро) през 2023 г. и се очаква приходите да се удвоят до 2030 г., според компанията за пазарни проучвания Grand View Research.

Устройствата продължават да набират популярност, но експерти казват, че е важно да се разбере какво могат и какво не могат да ви кажат и как трябва да се използват данните им.

Ето как изглежда технологията и защо експерт смята, че пълният ѝ потенциал все още не е реализиран.

Какво, всъщност, измерва вашият тракер за сън?

Независимо дали става въпрос за Apple Watch, Fitbit, пръстен Oura или някой от безбройните други конкуренти, устройствата за проследяване на здравето и физическото състояние до голяма степен възприемат един и същ основен подход, като записват движенията и сърдечната честота на потребителя, докато е в покой.

Това казва пред Euronews Даниел Форджър, професор по математика в Университета на Мичиган, който изследва науката зад носимите устройства за сън.

Алгоритмите, използвани от големите марки, са станали много точни за определяне на това кога някой спи, според Форджър. Устройствата са донякъде полезни и за оценка на фазите на съня, въпреки че лабораторно проучване би било по-точно, допълва той.

„Ако наистина искате да знаете със сигурност колко е сънят ви извън REM фазата и в нея, точно тук лабораторните изследвания наистина превъзхождат другите“.

Най-важните данни за съня

Шантал Брансън, невролог и преподавал в училището по медицина Morehouse, казва, че често има пациенти, които идват с резултати за съня си от фитнес тракери, които понякога са фокусират върху конкретни детайли, като например колко REM сън са имали през определена нощ.

Брансън казва, че тези пациенти възприемат грешен подход: устройствата помагат за открояване на тенденции във времето, но не трябва да се разглеждат като окончателна мярка за качеството на съня. Нито пък данните от която и да е нощ трябва да се считат за значими.

„Щяхме да им повярваме със или без устройството и щяхме да се опитаме да разберем защо не могат да спят – а това е нещо, което носимите устройства не правят“.

Брансън посочва, че според нея хората, които проверяват статистиката за съня си всяка сутрин, биха се справили по-добре, ако насочат усилията си към „хигиена на съня“, като например създаване на релаксиращи навици преди лягане, избягване на електронни устройства преди лягане и осигуряване на комфортна среда за сън.

Тя съветва тези, които са загрижени за съня си, да се консултират със специалист, преди да харчат пари за носимо устройство.

Форджър е по-благосклонен към устройствата, които, според него, помагат да се запомни пренебрегваната важност на съня.

Той ги препоръчва дори на хора без значителни проблеми със съня, казвайки, че те могат да предложат информация, която помага на потребителите да прецизират рутината си и да се чувстват по-бодри през деня.

„Да видите дали вашият биологичен часовник е синхронизиран е от огромна полза, защото дори и да си осигуряват достатъчно време за сън, ако спите в неподходящо време, сънят няма да бъде толкова ефективен“.

Как данните за съня могат да доведат до по-добри навици?

Кейт Стой, учителка в района на Атланта, си купува пръстен Oura миналото лято, след като чува положителни отзиви от приятели, които го използват като инструмент за проследяване на плодовитостта: „Толкова е точен“, казва тя.

Стой установява, че пръстенът е също толкова полезен за проследяване на съня ѝ. След като забелязва, че няколко вечери, в които е консумирала алкохол, съвпадат с по-лошо качество на съня, тя решава да откаже алкохола.

„Не виждам голяма причина да консумирам алкохол, ако знам, че това ще повлияе на начина, по който се чувствам“, казва Стой, която винаги носи устройството си, освен когато играе тенис или трябва да го зареди.

Друга тенденция, която тя забелязва в данните от пръстена - важно е да не се храни твърде късно, ако иска да се наспи добре.

„Винаги ми е трудно със заспиването и често това е така, защото вечерям късно. Знам това за себе си и устройството също го знае.“

Когато проследяването на съня се превърне в проблем

Мей Баренече, която работи в рекламния сектор в Ню Йорк, носи постоянно своя пръстен Oura. Тя казва, че това ѝ е помогнало да развие добри навици за сън и я е насърчило да поддържа ежедневен режим на сутрешни упражнения.

Но като човек, ориентиран към показателите, тя „се е вманиачава“ толкова много по резултатите си за нощен сън, че това започнало да води до тревожност – съвременно състояние, което изследователите са нарекли „ортосомния“.

„Спомням си, че си лягах с мисълта за резултата, който щях да получа сутринта“, казва Баренече. Тя решава да не носи пръстена си на почивка преди няколко години, а когато се връща у дома, никога повече не го слага отново.

Казва, че е запазила добрите навици, към които устройството я е насочило, но вече не иска стреса от следенето на резултати за съня си през нощта.

Брансън от Morehouse посочва, че е наблюдавала подобна тревожност, предизвикана от резултатите, като повтарящ се проблем при някои пациенти, особено при тези, които си поставят цели да постигнат определено количество REM сън или които споделят нощните си резултати с приятели, използвайки същото устройство.

Сравняването на видове и етапи на сън е неразумно, тъй като индивидуалните нужди варират в зависимост от възрастта, генетиката и други фактори, казва тя.

„Тези устройства би трябвало да ви помагат. И ако чувствате тревожност, притеснение или разочарование от тях, тогава те не са полезни за вас и наистина трябва да говорите с професионалист.“

Бъдещето на носимите устройства

Форджър смята, че потенциалът на носимите устройства е подценен, като нововъзникващи изследвания сочат, че някой ден устройствата биха могли да бъдат проектирани да помагат за откриване на инфекции преди появата на симптоми и да сигнализират за промени в режима на съня, които могат да сигнализират за начало на депресия или повишен риск от повтаряне на дадено състояние.

„Тялото взема тези наистина интересни и важни решения, за които не сме наясно, за да ни поддържа здрави, активни и бдителни в правилните часове на деня. Ако имате инфекция, този ритъм много бързо започва да изчезва, защото тялото преминава в свръхактивност, за да започне да се бори с инфекцията. Това са нещата, които можем да уловим.“

Технологията може да бъде особено полезна в общности с ниски ресурси, където носими устройства биха могли да помогнат за по-бързото идентифициране на здравословни проблеми и да бъдат наблюдавани дистанционно, без да е необходим достъп до лекари или специализирани клиники, според Форджър.

„Предстои да излезе една наистина важна история: За това как разбирането на ритмите и архитектурата на съня като цяло ще подобри живота ни“.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !