Трябва да се настроите психически за посещение на фитнеса или да изпълните списъка си със задачи?

Няколко експерти, сред които Мари Кондо и Даяна Наяд, разкриват как продължават напред, когато нещата станат трудни.

Превърнете го във фантазия

По средата на тежка тренировка включвам въображението си в режим на оцеляване. Преструвам се, че не съм пила вода от няколко дни в пустиня. Обезводнена съм. Трябва да се съсредоточа до последната си капка сили, за да стигна до оазиса. (Това е фантазия на егото, както и фантазия за оцеляване.)

Усещам безмилостната пустинна жега, но отказвам да забавя темпото. Натискам и натискам, и накрая този поток от хладна, чиста вода ми се струва като магически еликсир.

Диана Наяд, плувец на дълги разстояния и мотивационен лектор

Опитайте с малко подреждане

Когато се чувствам натоварена с неотговорени имейли или досадни административни задачи, прибягвам към подреждането на малко пространство. Това може да е чантата ми, част от чекмедже – само едно място, с което мога да се справя.

Дори това малко действие на подреждане прочиства главата ми, повишава енергията ми и ме зарежда с мотивация. Тъй като подреждането включва физическо движение, често използвам този импулс, за да се справя със задачите, които съм отлагала.

Мари Кондо, консултант по организиране и автор

Изпреварете музиката

Когато става въпрос за почистването на дома, от ползва е, ако бързам да завърша дадена задача, преди песен или плейлист да свършат. Харесва ми да видя какво мога да постигна с The Saturdays’ Greatest Hits Megamix, който е с продължителност около седем минути.

Удивително е какво можеш да постигнеш за кратко време, когато се захванеш с работата.

Иуан Карингтън, автор на „Почистете за 15: Създайте чист и щастлив дом за минути“

Разглеждайте некролозите

Две неща ме мотивират: смъртта и крайните срокове. Най-лесният и приятен начин да поддържам смъртта постоянно в съзнанието си е всяка сутрин да чета некролозите, придружени с биографична информация.

Когато чета за хора, които са направили нещо с живота си, това ме кара да искам да направя нещо с моя.

Остин Клеон, автор на „Продължавай: 10 начина да останеш креативен в добри и лоши времена“

Целете се ниско

Позволявам си да гледам любимите си посредствени телевизионни предавания, само докато тренирам. Това означава, че приключвам всяка тренировка с желание за още и очаквам с нетърпение времето си на кростренажора.

Така съм гледала сериали, като „Бриджъртън“, „Емили в Париж“,„Сексуалният живот на колежанките“, „Тед Ласо“ и други.

Кейти Милкман, автор на „Как да се променим: Науката за това, където искаме да бъдем“

Използвайте въображението си

Когато трябва да се справя с тренировка, имам няколко мотиватора, които се редуват. Веднъж прочетох, че упражненията са като здравословен прилив за тялото, така че си го представям.

Друг път е по-лично: движа се заради баща ми, който е твърде болен, за да се движи сам, или си напомням, че след като родих две деца, това е детска игра. Чувам и стария си треньор Роб Шаул в главата си да крещи „Стегни се!“, което винаги има успех.

Минтра Тили, директор спорт във фитнес компанията Hyrox

Направете една малка стъпка

Може да ви се стори неуместно за един състезател от Ironman да говори за това как да направи нещата възможно най-лесни, но чуйте ме. Не мислете за преместване на планини, помислете за това да направите една малка, лесна стъпка.

Ако не мога да се мотивирам да тичам, си обувам обувките и отварям вратата. След като стигна до там, излизам и тичам няколко метра. След като съм получила този импулс, продължавам – и мотивацията ми също.

Записвам напредъка си в тренировъчен дневник, като се уверявам, че съхранявам чувства на еуфория, от които да черпя в бъдеще, и че мога да се подкрепя от спомени за моменти, когато съм завършвала тренировки, когато не съм искала да тренирам.

Криси Уелингтън, четирикратна световна шампионка по триатлон Ironman

Кажете „да“

Повтарям си думата „да“ отново и отново – наум или на глас. Една сричка. Позитивно е и създава мотивационна нагласа.

Емили Харингтън, професионален катерач

Запитайте се защо

Понякога, когато ни липсва мотивация или отлагаме, има причина. Често това е, защото имаме някакъв страх или нежелание да направим нещо; може би си мислим, че няма да можем да се справим с него. Запитайте се за какво точно се тревожите.

Понякога тогава можете да видите, че страховете не са реални или поне не са толкова големи, колкото си мислите. Може би просто се фокусирате върху тези чувства, че не искате да започнете, но обърнете нещата и се запитайте как ще се чувствате или какви ще бъдат последствията, ако не започнете тази задача.

Често тези чувства ще бъдат по-страшни или тревожни. Това ми помага да започна, защото е най-малко лошият вариант!

Д-р Радха Модгил, автор на „Опознай собствената си сила: Вдъхновение, мотивация и практически инструменти за живот“

Водете си дневник

Обичам да си водя дневник на часовете, прекарани в концентрирана работа всеки ден – това е времето, прекарано във фокусиране върху когнитивно взискателни задачи, без да отварям имейли или да провеждам срещи.

Когато в даден момент се озова в ситуация, в която искам да избегна тежката работа или заетостта, се питам: как ще се чувстваш тази вечер, когато запишеш една голяма нула за ежедневните си часове за концентрирана работа? Това често помага.

Кал Нюпорт, автор

Лъжете себе си

Качвах се по шестте етажа стълби до офиса си, откакто асансьорът се счупи в началото на годината, и продължих да го правя, дори след като беше поправен. Преодолявам това, като се лъжа за това колко етажа имам да изкача.

Повтарям „едно, едно, едно“, защото ако броя правилно, изглежда, че отнема цяла вечност. Това е основно стратегия, която ме спира да броя реално и след това да се страхувам, защото стъпалата са толкова много.

Откривам, че това едновременно улеснява нещата, спира ме да мисля за това колко стъпала има да изкача, и означава, че достигането на етажа ми е приятна изненада.

Проф. Софи Скот, директор на Института по когнитивна неврология, Университетски колеж Лондон

Изберете талисман за късмет

Моят мини мотиватор е Клайв. Той е трол с розова коса и височина около 2.5 см, който племенницата ми ми подари, докато преминавах през инвитро процедура за моите вече пораснали тризнаци. Той беше там за събирането на яйцеклетки и раждането. Символизираше подкрепа и грижа.

Оттогава го водя на всяка експедиция и когато е трудно и съм използвала всичките си мотиватори (песента на имената на децата ми е любимото ми), намирам утеха в присъствието му и продължавам.

Той не е полезен само за експедиции. Редовно говоря на корпоративни събития и винаги съм нервна преди това. Никога не излизам на сцената без него.

Ан Даниелс, полярна изследователка

Ангажирайте сетивата си

Кълна се, че ако включа активно повече от едно от сетивата си, изведнъж мога да върша задачи, които не съм могла да върша само преди мигове. Има нещо в настройването на сетивата, което дава възможност за рестарт на ума, възможност да слезете от колелото на ужаса и да се прекалибрирате в настоящия момент.

Това може да бъде запалване на свещ, докато пускате мрачна музика, за да се съсредоточите върху планирането на урока по йога. Може да си взема питие и да ям ябълка, преди да се настаня за разговори в Zoom.

Известна съм и с това, че излизам навън, за да усетя тексаското слънце върху кожата си, преди да се заема с домакинските си задължения. Наистина ми е трудно да прибера прането. Имам нужда от междусензорния тласък, за да подготвя тялото и мозъка си за задачите, които са пред мен, особено ако се изглеждат много и големи в този ден.

Адриен Мишлер, водеща на „Йога с Адриен“

Фокус за 15

За да се справя със скучната административна работа, настройвам 15-минутен таймер на телефона си. Ето какво се случва в мозъка ви, когато правите това: безкрайната тревожност от типа „това може да отнеме цяла вечност“ се заменя с „Просто трябва да се фокусирам за X минути“.

Петнадесет минути са идеалният период за много хора – достатъчно дълго, за да постигнат истински напредък, достатъчно кратко, за да се чувстват изпълними дори в трудни дни или наистина досадни задачи.

Обикновено се случва едно от две неща: задачата не отнема толкова време, колкото сте си мислили, или се впускате в нея и тя далеч не е толкова лоша, колкото сте си мислили, че ще бъде. Преди да се усетите, задачата е свършена.

Миа Нортроп, съосновател на компанията за лайф коучинг Life Admin Life Hacks

Откажете се от устройствата си

Винаги, когато мотивацията ми намалява, се разхождам навън без електронни устройства. Това може да звучи като отлагане, но е точно обратното. Разходката без устройства винаги ми помага да се преориентирам към задачата, която е пред мен.

Ако съм разсеяна, липсата на устройства ми помага да успокоя ума си. Ако отлагам задача, мога да размисля какво ме кара да не искам да я правя – и да съставя план за справяне с това отвращение.

Крис Бейли, автор на „Хиперфокус: Как да работим по-малко и да постигаме повече“

Представяйте си крайния резултат

Преди да разчистя или организирам пространство, си представям как ще се чувствам в новоорганизираното пространство. Уплашени ли сте от мисълта да организирате всички онези палта и обувки, разхвърляни пред входната врата?

Представете си лекотата и спокойствието да обуете правилния чифт обувки и да вземете любимото си яке, когато излизате от къщата сутрин.

Предстои ли ви да се потопите в подреждането на планина от играчки? Представете си хол, където можете да направите бързо почистване за пет минути, защото всичко си има дом.

Мел Карутърс, собственик на услугата за разчистване More Organized

Започнете с малко

Напомням си да не чакам мотивация, тъй като тя рядко се появява. Важна е инерцията, а инерцията започва с нещо малко: подреждане на едно чекмедже, изпращане на един имейл.

Тази първа стъпка създава енергия и резултатите следват с постоянство. Истината е, че повечето хора се отказват, защото визията в главата им не се появява мигновено, но истинската промяна е процес.

Крейг Хоаро, собственик на компанията за организиране на дома A Tidy Mind London

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !