С настъпването на лятото много хора се отправят към планините, за да обходят любимите си туристически пътеки. Но преди да грабнете раницата си и да избягате от града, експертите ви призовават да проявите повишено внимание.
Защото горещините имат потенциала да направят всяко пътуване рисковано — и дори смъртоносно.
Как да се справим с планинския туризъм в жегата?
Въпреки опасностите, свързани с жегата, има как да се наслаждавате на безопасни преходи, когато температурите скочат. Ето съветите на експертите.
Готови ли сте за преход?
Независимо дали е горещо или хладно, трябва да имате предвид физическата си форма, преди да предприемете каквато и да е екскурзия. Ако планирате дълъг хълмист преход, например, уверете се, че сте в състояние да изминете маршрута още преди да стъпите на пътеката.
За да се подготвите за жегата, аклиматизирайте се към горещото време. Можете да направите това, като предприемете кратки, лесни преходи в топло време, преминавайки към по-дълги, по-трудни преходи в горещини. Ако това не е възможно, планирайте прехода няколко дни след пристигане в дестинацията, когато тялото ви ще е свикнало с местния климат.
Също така е добре да сте запознати със степента си на изпотяване, казва д-р Флорис Варденаар, асистент по хранене в Държавния университет на Аризона във Финикс.
Експертът, който изучава физиологичния аспект на пешеходния туризъм, препоръчва да се претегляте преди и след няколко прехода, след което да сравнявате всяка загуба на тегло с количеството вода, което сте консумирали по време на разходката.
„Загубата на телесна маса е добър прокси маркер за отделянето на пот. Не трябва да губите повече от 2% от телесното си тегло по време на преход. Ако отслабвате повече от това, трябва да пиете повече течности“.
Запасете се с вода, устройство за пречистване и електролити
Водата е от съществено значение при всеки поход, независимо от сезона, но е критична при горещо време. За съжаление, много хора подценяват количеството, от което се нуждаят.
Винаги ходете с устройство за пречистване на водата и носете електролити. Електролитните таблетки или напитки помагат за заместване на солите и минералите, загубени чрез потта, което помага за предотвратяване на заболявания, като топлинен удар.
„Вземете допълнително вода, дори и да е тежка“, казва Тереза Ана Мартинез, изпълнителен директор и съосновател на Continental Divide Trail Coalition – маршрут, който се простира на 4989 километра от Мексико до Канада, включително около 1287.5 километра в Ню Мексико, където има много пустинни терени.
Разходете се сутрин, за предпочитане по сенчести пътеки
„Ползата от похода по-рано през деня, в сравнение с по-късно вечерта, е, че в късните часове земята все още задържа топлина от деня“, според Варденаар. Така че тя ще се излъчва и от скалите.
Ако е възможно, изберете пътека, която се вие през сенчеста гора, покрай вода или дори в хладен каньон или пещера. По този начин, ако се борите с жегата, можете да намерите сянка и вода за разхлаждане.
Носете леки и широки дрехи, които покриват по-голямата част от кожата ви
Ризата и панталоните с дълъг ръкав може да изглеждат нелогични в горещ ден, но те ще предотвратят слънчево изгаряне и нагряване на тялото.
Покривалото за врата и туристическите ръкавици също са добра идея, съветва Абе Кристиан, оперативен мениджър на Florida Trail Association. Този туристически маршрут във Флорида лъкатуши на повече от 1931 километра - от Big Cypress Swamp на южния край на полуострова до Форт Пикенс в долната част.
Бъфът може да служи и като компрес, ако топлината ви засегне. Просто го потопете във вода и го поставете върху главата и шията си.
Вземете със себе си чадър за слънце, телефон - и приятел
Уверете се, че телефонът ви е напълно зареден, в случай че трябва да се обадите за помощ. Преносимата батерия също е полезна. Мартинез се кълне в чадъра за слънце, който предпазва главата ви от нагряване. Потърсете такъв с UV защита.
Ако е възможно, вземете със себе си приятел. Понякога, когато страдате от дехидратация, топлинно изтощение или топлинен удар, вие не мислите ясно и не осъзнавате, че сте в опасност.
Върнете се, ако имате съмнения
„Ако започнете похода си и мислите, че е твърде горещо, значи е твърде горещо“, казва Мартинес. Просто се обърнете и се върнете друг ден, казва тя. Друг съвет: тръгнете обратно, когато половината от водата ви свърши, дори и да не сте достигнали целта си.
„Вашето его е най-големият ви враг“, предупреждава Мартинес. „Хората подценяват колко бързо могат да ескалират нещата. Не знаете кога тялото ви ще каже: „Беше достатъчно.“
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Най-ново
Хуан-Рамон Матас: Искаме да приземим летище София в бъдещето
19.09.2024Ива Ташева: Киберсигурността не е самоцел, а функция на бизнеса
19.09.2024Сателитите на Мъск пречат на учените да виждат вселената
19.09.2024Mr.Bricolage със специална акция Къщички на доброто
19.09.2024YouTube пуска нови AI инструменти за създаване на видео
19.09.2024Tupperware подаде молба за банкрут
19.09.2024Прочети още
За два месеца Земята ще има своя втора луна: Какво трябва да знаем?
darik.bgУнгарско издание твърди, че взривените пейджъри в Ливан идват от българска фирма
darik.bgЕд Шийрън изненада със серенада от лодка бегачка (ВИДЕО)
darik.bgАтлетико Мадрид удари РБ Лайпциг в края (ВИДЕО)
dsport.bgБарселона започна новия сезон в Шампионска лига, както завърши миналия – с червен картон и този път загуба от Монако (ВИДЕО)
dsport.bgАкушерка Руми и нейното шесто внуче Крум - честито!
9meseca.bgГрешки, които правим в градината в края на лятото
idei.bgКакви са предимствата на отделните видове матраци
idei.bgЗдравословни навици за по-дълъг живот
idei.bg