Зимните празници трябва да носят радост, но за много от нас те са съпроводени с тежка смесица от отговорности и социален натиск да посещаваме партита и събития, които не искаме.

Съгласяването с нещо, което не искаме да правим, е чувство, което всички сме изпитвали. То може да се прояви във физически реакции, като стегнат стомах, сухота в устата или дори по-висок пулс.

Д-р Ксанд и д-р Крис ван Тулекен, водещи на подкаста за уелнес What's Up Docs на BBC, казват, че и двамата са страдали от това.

"Толкова е трудно да си кажеш: „Всъщност, не искам да правя това нещо, което ме молите да направя. Не искам да се съгласявам с нещото, с което се очаква всички да се съгласим“, казва д-р Ксанд в What's Up Docs.

Но да се чувстваме по-комфортно да казваме „не“ може да е първата стъпка към поемането на по-голям контрол над живота ни.

„Независимо дали сте на осем или на 80, казването на „не“ и отстояването на това, в което вярвате, всъщност е доста важно за вашето психично здраве“, казва д-р Занд.

Специалистът по поведенчески науки д-р Сунита Сах предлага три начина да се усъвършенствате в това.

1. Осъзнайте, че е добре да казвате „не“

Казването на „не“ може да ви накара да се чувствате неудобно. Много от нас са били възпитани да правят това, което ни е казано, и като възрастни ни е трудно да се противопоставим на начина, по който сме били възпитани.

„Ние отъждествяваме послушанието с добро, а неподчинението с лошо“, казва д-р Сах. „Децата се обучават в послушание, но трябва да получат и обучение за неподчинение.“

Промяната на начина, по който гледаме и дефинираме казването на „не“, е ключова. Разглеждането му като положителен акт, а не като отрицателен, може да бъде инструмент за поемане на по-голям контрол върху решенията.

„Да не се подчиняваш означава да действаш в съответствие с истинските си ценности, особено когато има натиск да правиш друго.“

Когато решавате дали да кажете „да“ или „не“, въпросът, който трябва да си зададете, е дали не противоречите на ценностите си. Те често се изразяват като единични, силни думи, като почтеност, състрадание или равенство. Но може да ни е трудно да ги прилагаме в ежедневието.

Установяването на вашите ценности е първата стъпка към тяхното отстояване. „Ако ги запишем, изследванията показват, че е по-вероятно да действаме в съответствие с тях“, казва д-р Сах.

2. Поискайте повече време

Ако не е нужно да отговаряте веднага, поискайте повече време. Д-р Сах подчертава важността на това да се чувствате комфортно да поискате пауза.

Фрази, като „Нека помисля върху това“ или „Това е наистина интересно, нека върна отговор по-късно“, могат да бъдат много ефективни за печелене на време, за да оцените дали наистина искате да се заемете със задачата.

„Знаем, че при всяка търговска презентация е важно да постигнете или физическа, или психологическа дистанция между вас и човека, който задава въпроса. Можем да постигнем тази психологическа дистанция, като говорим със себе си и си задаваме въпроса: „Наистина ли искате да направите това?““.

Създаването на физическо пространство между вас и човека, който задава въпроса, също може да бъде от съществено значение за вземането на информирано решение. 

Pixabay
Pixabay

3. Упражнявайте се върху съседа си

Ако ви е трудно да кажете „не“, тогава упражняването в сценарии с нисък залог може да помогне.

Взимаме решения всеки ден, повечето от тях доста малки. Неща, като покана в къщата на съседа ви, заемане на артикул или спиране, за да поговорите с продавач, са перфектни възможности. Според д-р Ксанд:

„Това не е бляскав акт на неподчинение. Не е да се противопоставяш на сексисткия или расисткия си шеф, но все пак е необходимо да се проявят по-малко бляскави, но все пак важни, самозащитени елементи на неподчинение“.

„Можем да се облегнем на онези ситуации, в които ни е било по-лесно да не се подчиним, да помислим какво ни е улеснило и да използваме това в други ситуации“, добавя д-р Сах.

Що се отнася до важните ситуации – където съгласието би нарушило нещо, което е важно за вас – тогава можете да бъдете по-уверени да кажете „не“.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !