Будите ли се посред нощ, особено около 3 или 4 часа? Ако е така, не сте сами.

Наблюдава се ръст в търсенията в Google на “събуждане в 3 часа”, а видеа в TikTok по темата имат между 30 000 и 2.5 млн. харесвания и още повече гледания.

Теориите за това защо хората се будят посред нощ варират от духовни до хормонални, т.е. заради повишено ниво на кортизол.

За да научат повече по въпроса със събуждането в ранните часове на денонощието от CNBC са разговаряли с доктор Ана Кригер, директор на Центъра за медицина на съня в Weill Cornell Medicine/NewYork-Presbyterian.

Ето какво казва тя за евентуалната причина за тези среднощни смущения в съня и как можем да ги преодолеем.

Пренебрегваме важността на добрите навици за сън преди лягане

“Понякога пренебрегваме важността на добрите навици за сън преди лягане,” казва Кригер.

“Хората си казват, че нямат затруднения със заспиването, а просто с това да спят по-дълго без да се будят.”

Определен тип поведение пред лягане и някои аспекти на средата ви за сън може да увеличат шансовете ви да спите непробудно през цялата нощ, отбелязва тя.

Според Кригер, сред факторите, които могат да подобрят качеството и количеството на съня ви, са:

  • Изграждането на отпускащи навици преди лягане
  • Откъсване от електронните устройства преди за започнете ритуала си по подготовка за сън
  • Въздържане от консумация на алкохол
  • Избягване на приема на кофеин следобед
  • Поддържане на спалнята тиха, тъмна и хладна

Ако обаче сте оптимизирали средата си за най-добър сън и продължавате да се будите в 3 часа през нощта, вашите проблеми със съня може да са вследствие на стреса. Кригер смята:

„Хората може също така да имат стресови фактори или притеснения, които проникват през циклите им на сън и пречат на способността им да спят през нощта“.

Освен това, ако страдате от неща като сънна апнея, синдром на неспокойните крака или безсъние, всяко от тях може да попречи на съня ви. Консултацията с лекар или експерт по медицина на съня може да бъде полезен за хора, които се интересуват от това дали страдат от тези състояния.

Избягвайте определен тип поведение, когато се събуждате посред нощ

Ако се будите посред нощ, има определени неща, които не би трябвало да правите, ако искате тези събуждания да приключат. Според експерта:

„Ако хората използват телефоните си, проверят часа, включват лампата или започват да четат нещо много интересно, това може да задълбочи безсънието, защото те привикват към тези навици. Най-важното нещо за тях е да запазят тишина и да се опитат да сведат до минимум вълнението и дейностите, когато се събудят през нощта.“

Вместо стимулиращи дейности, като използване на телефона, практикувайте релаксиращо поведение като медитация или упражнения за дълбоко дишане, за да се приспите отново.

Кригер препоръчва дихателната техника 478, при която вдишвате за четири секунди, задържате дъха си за седем секунди и издишвате за осем секунди.

„Опитайте се да не правите прекалено много неща. Опитайте да запазите спокойствие и приемете това. Защото, ако започнете да се тревожите за съня си, ще влошите положението.“

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !