Да си представяте дебели пухкави агнета, прескачащи едно по едно през ограда, е добре известно лекарство срещу безсъние. Страдащите от него, а и тези, които нямат подобни проблеми, вероятно обаче се чудят кой е измислил този трик.

Ако идеята е да се отегчите дотолкова, че да заспите, защо не броите назад, както правите, когато се подлагате на анестезия? И кой реши да са овце? Защо не зайци, коне, гигантски жаби или кенгуру?

Предполага се, че историята може да даде отговор на повечето от тези въпроси. Смята се, че това е бил начинът средновековните овчари, лишени от човешка компания в продължение на седмици, да заспиват всяка вечер - те броели овцете си. Дали е вярно или не, никой не знае.

Този трик обаче е толкова стар, че е споменат в компилация от разкази от 13 век, озаглавена Cento Novelle Antiche. В една от новелите мъж на име Азолино разказвал на господаря си приказка за фермер, опитващ се да прехвърли стадо овце през придошла река с малка лодка.

Разказвачът обаче заспал, докато броял овцете, като се наложило да бъде събуден, за да довърши приказката. Същата история е разказана в по-ранен труд от 12 век, носещ заглавието Disciplina Clericalis.

Тя дори става част от книгата от 17 век „Дон Кихот“. Само че в тази версия оръженосецът на Дон Кихот де ла Манча - Санчо Панса, му казва да брои кози, а не овце.

Работи ли броенето на овце?

Наистина ли броенето на овце ви помага да заспите? Проучване от 2002 г., фокусирано върху борбата с безсънието, подлага концепцията на изпитание.

В действителност, не това е целта на изследването, казва професорът по психология, директор на клиниката за изследване на съня и настроението Golden Bear в Калифорнийския университет - Бъркли и негов старши автор Алисън Харви.

„Нашето проучване, осъществено преди повече от 20 години, не беше за броене на овце, а за използване на изображения в борбата с безсънието“, казва Харви.

Изследването разделя 50 души на три групи – първите заспиват както е обичайно, вторите трябва да отвлекат вниманието си от мисли, тревоги и грижи по какъвто начин искат.

А третата група е инструктирана да изпълни интересна и завладяваща образна задача, като например създаване или запомняне на поляна, водопад, празник или летен следобед на слънце.

Оказва се, че използвалите изображения заспиват много по-бързо от другите две групи и оценяват своите мисли и притеснения като по-малко неудобни и тревожни. Двама от участниците от групата за отвличане на вниманието използват броенето на овце като метод за приспиване.

Въпреки че, всъщност, не е изучавала този начин за преодоляване на безсънието (и не знае за други подобни проучвания), Харви има мнение, основано на годините й работа като специалист по съня.

„Броенето на овце обикновено не върши работа“, казва тя. „Ние разработваме различни опции за отделния човек, защото всеки е различен и нито един трик не помага всеки път,“ допълва експертът.

Какво работи?

Все пак има подкрепени от науката начини да изпразните ума си и да заспите. Повече от 20 години по-късно използването на вашето въображение все още остава най-добрият съвет, казва Харви. Ето и другите й препоръки.

  • Визуализирайте нещо релаксиращо

Да си представят приятна и ангажираща среда работи за много хора и е най-успешно, когато са включени и петте сетива. „Опитайте се да направите образа възможно най-ярък, като се запитате какво виждате, какво чувате, каква е миризмата и ако е приложимо - какво вкусвате“, съветва експертът.

  • Благодарете

Известно с това, че повишава нивото на щастие, изразяването на благодарност също е добър начин да се отпуснете и да заспите. Харви предлага да измислите три неща, за които сте благодарни, и да си ги кажете преди сън.

  • Върнете се към хубавите моменти

Братовчед на благодарността, наслаждаването на хубави моменти означава да изживеете отново прекрасен откъс от деня си. Спомнете си какво се е случило, как сте се почувствали и се насладете на тези добри чувства, за да насърчите идването на съня, съветва Харви.

Следващите три предложения е най-добре да направите, преди да положите глава върху възглавницата. Всички те се съсредоточават върху контролирането на тревогите и мислите.

  • Разрешаване на проблеми

Намерете време да вземете химикал и да направите две колони върху лист хартия. Озаглавете едната „Притеснения“, а другата „Решения“.

Избройте вашите проблеми или задачи в частта за притеснения и след това обмислете някои потенциални решения. Записването им на хартия освобождава ума ви от премислянето им.

  • Водене на дневник

Воденето на дневник не трябва да се фокусира върху решаването на проблеми, въпреки че и това е вариант, казва Харви. Това може да бъде място за записване на благодарности и ежедневни спомени, които искате да си припомните по-късно - или просто начин да изразите себе си.

  • Време за притеснение

Не сте писател по природа? Е, можете да отделите няколко часа преди лягане, за да се тревожите и да измислите решения на проблемите си. Това може да ги избие от главата ви, преди да я положите върху възглавницата, позволявайки съня да дойде, без да се налага да броите овце.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !