Главоболието е нещо, с което почти всеки от нас се сблъсква в даден момент.

То може да продължи от няколко минути до дни, а болката може да бъде остра, тъпа, пулсираща или пронизваща и понякога да се разпространява отвъд главата ви към скалпа, лицето или дори врата.

Д-р Занд ван Тулекен, водещ на подкаста за уелнес What's Up Docs на BBC, познава чувството твърде добре и казва, че получава главоболие веднъж месечно или на всеки шест седмици и „се чувства сякаш някой пробива очната ми ябълка“.

Макар че е лесно да се паникьосаме, мислейки по въпроса какво може да се крие зад силното главоболие, д-р Кати Мънро, общопрактикуващ лекар и експерт в Националния център по мигрена на САЩ, посочва, че рядко става въпрос за нещо сериозно.

„Естествено е да се тревожим, че нещо сериозно не е наред, но шансовете за това, всъщност, са много малки“.

Тя съветва, ако това е „първото или най-силното ви главоболие, да се прегледате при лекар“, но ако получавате по-леки, повтарящи се главоболия, има няколко прости неща, които можете да опитате у дома, преди все пак да посетите личния си лекар.

1. Колко голямо беше влиянието на главоболието върху деня ви?

Д-р Ксанд казва, че разбирането за собствените ви главоболия може да бъде изненадващо полезно, тъй като те често нямат една-единствена причина и воденето на дневник може да ви помогне да забележите модели.

За някои хора времето може да го предизвика, докато за други може да е чувствителност към светлина.

„Най-лошото време за мен е, когато шофираме през есента, слънцето е ниско и трепти през дърветата... това наистина влошава положението“, казва д-р Мънро.

Струва си да записвате неща, като:

  • Какво правехте, когато започна главоболието
  • Какво ядохте или пихте
  • Колко добре спахте
  • Времето
  • За жените: следете менструалния си цикъл, тъй като главоболието може да бъде свързано с хормонални промени

Но д-р Мънро предупреждава, че не бива да прекалявате.

„Направих грешката да направя моя дневник много подробен, което беше депресиращо. Вместо това го направете просто и може би напишете число от едно до 10, за да обобщите влиянието на главоболието върху деня ви. Полезно е също така да проследявате колко добри дни имате, не само лошите. Вашият лекар може след това да прегледа данните, за да ви помогне да идентифицирате модели."

2. Използвайте кофеина разумно

Може би си мислите, че кофеинът е нещо, което трябва да избягвате, ако имате главоболие, но д-р Мънро казва, че истината е по-нюансирана. В малки дози той може да направи болкоуспокояващите по-ефективни, но не и ако приемате твърде много кофеин ежедневно.

„Кофеинът е коаналгетик, което означава, че може да засили ефекта на болкоуспокояващо“, обяснява д-р Мънро, но го избягвайте следобед и вечер, тъй като може да наруши съня ви.

Струва си да помислите и за консумацията на кофеин по-общо – консумацията на големи количества всеки ден може да причини главоболие от прекомерна употреба, а ако внезапно спрете, може да получите главоболие от абстиненция.

Pixabay
Pixabay

3. Не пропускайте хранения

Какво ядете и кога също може да има значение, ако страдате от главоболие.

Д-р Мънро препоръчва да следвате диета, подобна на средиземноморската - богата на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, което може да помогне за стабилизиране на енергийните ви нива.

Трябва да избягвате сладки закуски и определено не пропускайте хранения, тъй като това може да е често срещана причина за болки в главата.

Д-р Мънро казва, че е открила, че главоболието ѝ се облекчава чрез изключване на млечните продукти и глутена от менюто, въпреки че това не е универсално лекарство.

„Открих също, че редовното хранене и носенето на обяд на работа променят нещата“.

Освен че трябва да мислите за храна, д-р Мънро посочва, че редовните упражнения, добрият сън, управлението на стреса и поддържането на добра хидратация също могат да помогнат за намаляване на главоболието.

Трябва да пиете достатъчно вода през деня, така че урината ви да е с блед, бистър цвят и да не чувствате жажда.

4. Избягвайте болкоуспокояващи с кодеин

„Има много неща, като болкоуспокояващи или таблетки против гадене, които можете да купите без рецепта и са полезни за справяне с главоболието“, казва д-р Мънро.

Тя предупреждава обаче да избягвате „всичко, съдържащо кодеин“, тъй като това може да направи някои главоболия по-чести и да влоши симптомите им.  

„Болкоуспокояващите могат да работят изключително добре, но това зависи от това колко силно е главоболието ви. Ако те стават по-чести или интензивни, вашият личен лекар може да ви помогне да намерите по-подходящо лекарство.“

Уверете се, че не приемате болкоуспокояващи повече от два дни в седмицата, тъй като това ще намали риска от рецидивиращо главоболие.

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !