![Как да намалим подуването на корема?](/media/005/food-g6050e1657_1280~1.l.webp)
Прекомерното образуване на газове и подуване на корема е често срещан проблем, който причинява сериозен дискомфорт.
За да се справим с него и да предотвратим повторната му поява, Bright Side дава осем полезни съвета.
От решаващо значение е да се идентифицира основната причина за подуването, преди да се опитате да го лекувате самостоятелно и да сте наясно с потенциалните рискове, свързани с хронични или тежки медицински състояния.
Не забравяйте да потърсите насоки от медицински специалист, преди да направите каквито и да било промени в плана си за лечение.
![Как да се храните така, че да живеете по-дълго?](/media/003/brunch.s.webp)
Разходки
Редовната физическа активност може да подобри движението на червата и да помогне за освобождаването на газове. Дори кратката разходка може да бъде от полза за подобряване на храносмилателния комфорт.
Редовната физическа активност трябва да бъде включена в ежедневието, за да се предотврати повторната поява на подобни проблеми. Когато я превърнете в навик, ще поддържате здравето на червата и ще елиминирате дискомфорта, свързан с подуването на корема.
Масаж на корема
Техниката за самомасаж, която може да облекчи подуването на корема, включва поставяне на ръка над дясната бедрена кост и леко придвижване нагоре към гръдния кош по посока на часовниковата стрелка.
Не забравяйте да покриете както горната, така и долната част на корема с това движение и повторете за няколко минути.
Ако почувствате болка или дискомфорт по време на самомасажа, незабавно спрете. Кконсултирайте се със здравен специалист, ако дискомфортът продължава или се влошава.
![Избягвайте тези 5 типа храни, ако искате добра памет и бистър ум](/media/002/egod.s.webp)
Ограничаване или избягване на подсладителите
Подсладители, като ксилитол, еритритол, малтитол и сорбитол, обикновено се използват в продукти без захар, като дъвки, сладолед, бисквити и енергийни блокчета.
Служещи като алтернатива на захарта, консумацията на големи количества от тях може да доведе до проблеми с храносмилането и прекомерно образуване на газове. Важно е да обърнете внимание на реакцията на тялото си към тези продукти и да ограничите приема им, ако е необходимо.
Идентифициране на хранителни алергии
Ако подозирате, че определени храни или съставки причиняват подуване на корема, важно е да се консултирате със здравен специалист, за да идентифицирате потенциални непоносимости или храносмилателни проблеми.
Много хора имат непоносимост към обикновени съставки, като лактоза, глутен, пшеница и фруктоза, а консумацията на тези храни може да предизвика негативни реакции в телата им.
![Храните, които повишават риска от деменция](/media/002/pizza~1.s.webp)
Без газирани напитки
Консумацията на газирани напитки може да задържи газовете в стомаха ви, което води до подуване. Препоръчително е да ги ограничите и да изберете по-здравословни алтернативи, като вода с лимон, вода от краставица или чай от мента.
Тези опции са не само освежаващи, но също така могат да помогнат за облекчаване на подуването и насърчаване на храносмилателния комфорт.
Включване на пробиотици в ежедневната диета
Пробиотиците са полезни бактерии, които могат да подобрят храносмилането. Въпреки че някои хранителни продукти, като натуралните кисели млека, съдържат пробиотици, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, за да определи състоянието на червата ви и да даде препоръки за прием на точно определени добавки.
Те могат да помогнат за балансиране на чревната флора, да подобрят храносмилателната функция и да облекчат симптомите, свързани с подуване на корема.
![6 полезни храни за мозъка, които ще помогнат на децата ви с концентрацията](/media/000/kidsfood.s.webp)
Избягване на храни, които предизвикват газове
Ако имате подуване на корема след консумация на определени храни, като боб, кръстоцветни зеленчуци, леща, лук и ябълки, е добре да ограничите приема им.
Поддържането на хранителен дневник е полезен инструмент за проследяване на реакцията на тялото ви към различни храни, които могат да причинят подуване на корема или храносмилателен дискомфорт.
Намаляване на приема на сол
Прекомерната консумация на сол кара тялото да задържа вода, което води до чувство за подуване. Важно е да обръщате внимание на етикетите на храните, особено когато купувате преработени продукти, тъй като те често съдържат големи количества сол.
Ограничаването на приема на сол може да помогне за облекчаване на подуването на корема и за по-добро цялостно здраве. Най-добре е да консумирате не повече от 500 mg натрий на порция, за да намалите риска от здравословни проблеми.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Бъдещи събития
Изкуствен интелект. Дигитализация. Киберсигурност
18 Септември 2024Най-ново
Домакинствата изтеглиха рекордна сума жилищни кредити през юни
26.07.2024OpenAI представи онлайн търсачката SearchGPT
26.07.2024Колко дълго работят европейците?
26.07.202475 000 полицаи и военни ще пазят Париж по време на Олимпиадата
26.07.2024Състоянието на най-богатия 1% е нараснало с $42 трлн. за последното десетилетие
26.07.2024Италианските ретро влакове, които предлагат алтернатива на масовия туризъм
26.07.2024Прочети още
Загиналият след взрива в Елин Пелин е бил учен по пиротехника
darik.bgАрестуваха един от най-могъщите наркобарони в света
darik.bgКалин Стоянов: Инцидентът в склада на „Енигма“ е възникнал при пренасяне на пиротехника
darik.bgИгрите в Париж бяха официално открити с пищна четиричасова церемония!
dsport.bgБУТОНКИТЕ: Левски мачка като валяк!
dsport.bgИзписването на бебето – списък с основните неща за Големия ден
9meseca.bgКакви навици да следваме, за да съхраним младостта
idei.bg5 неща, които минималистите никога не държат в домовете си повече от година
idei.bg6 интелигентни навика, които експертите винаги използват, за да прекарват по-малко време в почистване
idei.bg