![Лежерното кардио, или как мързеливите да поддържат добра форма](/media/008/biagane~1.l.webp)
За много хора мисълта да се потят в пълна с непознати шумна фитнес зала или да тичат под жаркото слънце навън е непривлекателна.
Ако и вие сте от тях, но държите да подобрите здравесловното си състояние и физическата си форма, помислете дали да не опитате „лежерното кардио“.
Това е термин, популяризиран от американския инфлуенсър Хоуп Зукърброу. В нейните видеоклипове в TikTok, спечелили 34 милиона харесвания, тя често използва бягащата пътечка в хола си.
Докато се разхожда по нея, понякога по пижама и пухкава роба, Зукърброу гледа телевизия и отпива от любимата си протеинова кафе напитка. След около половин час тя е готова с тренировката.
@hope_zuckerbrow cozy cardio club 4ever???? #foryou #cardio #weightloss #workout #cozy #cozyathome #walkingpad ♬ hospital beach - Cottonwood Firing Squad
Преди тези лежерни кардио упражнения Зукърброу следва друг тренировъчен план в опит да свали килограми. Но след като си възвръща около половината от изгубеното тегло, тя вече не иска да се придържа към толкова интензивен тренировъчен режим, за да подобри здравето си.
„Разбрах, че трябва да излекувам връзката си с упражненията“, казва Зукърброу пред CNN. „Те вече не бяха забавни и ги правех, само за да отслабна, а не за да се чувствам добре или да бъда здрава. Исках да изпитвам радост, когато ставаше дума за движение.“
Така че тя събира любимите си предмети на едно място– свещи, цветни светлини и протеиново кафе – и започна бавна, релаксираща разходка по пътеката рано една сутрин.
Първото видео в TikTok, което тя публикува за новата си рутинна тренировка, събира 400 000 гледания и така се ражда лежерното кардио.
![Колко крачки на ден са необходими, за да бъдем здрави?](/media/007/kingg.s.webp)
Но дали бавната кратка разходка е ефективно упражнение?
„Началната инерция е страхотна“, казва кардиологът д-р Дейвид Сабгир. „Не можете да преминете от 0 до 60 веднага. Задействането на ендорфините и адреналина ще улесни навлизането ви в рутина и по-интензивно ниво на упражнения.“
Наистина, Зукърбрау сега ходи по-бързо и по-дълго, отколкото първоначално, напредвайки от 15- или 20-минутни разходки до 45- или 60-минутни преходи с по-активно темпо.
„Намирането на достъпна физическа активно е отлична идея“, съглася се фитнес специалистът Ник Очипинти, което отчасти се дължи на факта, че има обратно пропорционална връзка между броя на стъпките и общата смъртност.
„Колкото повече стъпки правите, толкова по-малка е вероятността да умрете“, казва Очипинти.
Проучване от януари 2018 г. сочи, че замяната на 30 минути на ден заседнал живот с лека физическа активност се свързва с 11% спад на общата смъртност и 24% намаление на смъртността от сърдечно-съдови болести.
Друго проучване, публикувано през февруари 2019 г., показва благоприятните ефекти на ходенето с нисък интензитет върху кръвното налягане и сърдечната честота, което предполага, че то може да бъде подходяща форма на упражнения за страдащи от хипертония.
Подходящо е и за хората с намалени физически способности, и за страдащите от хронични заболявания.
![Съвети за дълголетие от суперстолетници, живели над 110 години](/media/007/pexels-pixabay-34540.s.webp)
Напредък отвъд лежерното кардио
Въпреки че лежерните кардио сесии определено са по-добри от никакви упражнения, в идеалния случай те трябва да водят до по-енергична активност, казват експертите. Възрастните трябва да се движат с умерена интензивност 150 минути всяка седмица.
„Ако лежерното кардио е първата ви стъпка към изграждането на тази по-висока интензивност, отлично“, казва Очипинти. „Но ако това е всичко, което правите и смятате, че е достатъчно, грешите.“
За да преминете към упражнения с умерена интензивност, Очипинти предлага да излезете навън и да определите колко време ви отнема да извървите един километър. Следващият път, когато тръгнете на разходка, опитайте да подобрите това време.
След това продължете да постигате най-добро време всяка седмица. „Упражненията не трябва да означават капеща пот навсякъде и сърцебиене, но трябва да стигнете до точката, в която полагате достатъчно интензивни физически усилия, така че да се доближават до фитнеса“, казва той.
Преместването на вашите тренировки на открито - поне за част от времето, би било идеално, казва Сабгир, тъй като ползите за здравето от това да сте навън са феноменални.
Проучване от януари показва, че разходка из природата три или четири пъти седмично е свързано с намален прием на лекарства за високо кръвно налягане и астма. А ако тренирате с приятели, ще извлечете още повече ползи.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Бъдещи събития
Изкуствен интелект. Дигитализация. Киберсигурност
18 Септември 2024Най-ново
Домакинствата изтеглиха рекордна сума жилищни кредити през юни
26.07.2024OpenAI представи онлайн търсачката SearchGPT
26.07.2024Колко дълго работят европейците?
26.07.202475 000 полицаи и военни ще пазят Париж по време на Олимпиадата
26.07.2024Състоянието на най-богатия 1% е нараснало с $42 трлн. за последното десетилетие
26.07.2024Италианските ретро влакове, които предлагат алтернатива на масовия туризъм
26.07.2024Прочети още
Загиналият след взрива в Елин Пелин е бил учен по пиротехника
darik.bgАрестуваха един от най-могъщите наркобарони в света
darik.bgКалин Стоянов: Инцидентът в склада на „Енигма“ е възникнал при пренасяне на пиротехника
darik.bgИгрите в Париж бяха официално открити с пищна четиричасова церемония!
dsport.bgБУТОНКИТЕ: Левски мачка като валяк!
dsport.bgИзписването на бебето – списък с основните неща за Големия ден
9meseca.bgСъвети за организация на детската стая: идеи за летни забавления
idei.bgКакви навици да следваме, за да съхраним младостта
idei.bg5 неща, които минималистите никога не държат в домовете си повече от година
idei.bg