Докато четете това, Арън Робинсън ще е пробягал своя 75-и маратон в рамките на 75 дни. Всеки ден той става около 3 стуринта и тича 42 километра, заедно с кучетата си Инка и Ривър.

40-годишният мъж, който живее в Източен Лондон, пробяга 320 км за три дни миналата година, като е завършил и много други ултрамаратони. Признава, че ежедневното бягане в продължение на 42 км е трудно, но също така е и един от най-щастливите му моменти от деня.

„Аз съм интроверт – обичам да тичам сам. Това е моето щастливо място,“ казва Робинсън, цитиран от The Guardian.

Независимо дали се нуждаем от тласък, за да започнем да тренираме, приемаме ново предизвикателство или искаме да работим с повече смелост, решителност и издръжливост, какво можем да научим от Робинсън?

Той звучи разтревожен от въпроса. „Не се смятам за експерт“, казва предпазливо. И наистина - екстремният му график не би бил препоръчан от експерти. „Мога да кажа само това, което работи за мен.“ Ето и съветите му:

Вдъхновете се от другите

Робинсън следи опитите за световен рекорд при жените в маратона. „Рекордът беше счупен няколко пъти за кратко време“, казва той. „Когато ги видях да го правят – наистина ми хареса.“

Има и други с подобни постижения: Гари МакКий прави маратонско бягане всеки ден през 2022 г., като събира повече от 1.1 милиона евро за Macmillan Cancer Support. Робинсън също събира пари за благотворителни организации, като се мотивира и от факта, че е вдъхновил други хора.

Създайте си навик

Хората смятат, че трябва да има невероятна сила на волята, за да става в 3 сутринта всеки ден и да бяга навън, независимо от времето.

„Може би използвате волята си в началото, но след това просто продължавате да правите същото и става по-лесно. Навикът вероятно е по-мощен от силата на волята за мен“, казва Робинсън.

Той признава, че би му било по-трудно, ако бяга само три или четири пъти в седмицата. „Никога не се питам правя ли го днес или не? Просто го правя. След като сте там и сте пробягали първите километри, осъзнавате, че най-трудната част е да започнеш“.

Ежедневният маратон или дори ежедневните интензивни упражнения не са непременно здравословни, но включването в някакво движение, което не подлежи на обсъждане всеки ден – разходка, йога или силова тренировка – е.

Бъдете подготвен

Робинсън зарежда телефона, фенерчето и камерата си предната вечер, приготвя дрехите си за бягане и опакова енергийните си гелове, вода, кучешки закуски и пакет чипс.

„Правя точно едно и също нещо всяка вечер. Определено е много по-лесно.“ Това е същата причина, поради която той минава по идентичен маршрут всеки път. „Има много енергия в това да знаеш къде ще отидеш. Понякога тръгваме по различен път, но наистина не искам да се изгубя в 4 сутринта.“

Джо Уилкинсън, треньор по бягане и бивш елитен спортист, съветва да си създадете рутина и да зададете напомняне на телефона си половин час преди бягането. „Ако работите от вкъщи, облечете дрехите си за бягане сутрин, дори ако ще бягате вечер“, казва тя.

„Ако сте на работа и се прибирате вкъщи, не сядайте. Това е най-лошото нещо, което можете да направите, защото след като седнете, наистина е трудно да станете отново. Влезте, преоблечете се и пак излезте. Диванът ще изсмуче мотивацията ви от вас веднага щом седнете на него“.

Дайте приоритет на съня

Робинсън казва, че сънят е едно от най-важните неща за него и се опитва да спи поне осем часа. Това означава да си ляга в 19:00 –лошо е за социалния му живот, но си заслужава, защото сънят е фактор номер 1 за това колко добре се справя.

Хранете се добре

Робинсън не е точно идеалът за следване тук. Той не обмисля много своята (вегетарианска) диета и не брои калории – има нужда от приблизително 6000 на ден, но казва, че приема това като стандартна цифра и яде, когато е гладен.

„Намирам, че като цяло яденето на здравословни храни е по-добро от приема на боклуци, но също така открих, че яденето на чипс е доста полезно, защото той е с високо съдържание на сол и замества натрия, който губите, когато се потите.“

Сара О’Нийл, личен треньор и диетолог, казва: „Важно е да се уверите, че се храните здравословно и си осигурявате пълния набор от витамини и минерали и здравословни мазнини.

Физическата актиност е страхотна, но е стрес за тялото. Не забравяйте, че имате нужда и от допълнителна вода. За всеки час, в който тренирате, вие трябва да изпиете допълнителен литър вода.“

Насладете се на заслужената почивка

Робинсън не си почива– поне по време на това предизвикателство, но О’Нийл предупреждава да не следвате неговия пример.

„Хората често правят грешката да не вземат предвид почивката, но тогава мускулите ви могат да се възстановят и изградят, така че е наистина важна част от пъзела“, казва тя.

„Прекалената физическа активност може да причини повтарящ се стрес, който след това може да доведе до нараняване. Добре е да имате поне един почивен ден в седмицата.“

Поставете си цел

Всички имаме моменти, в които просто не можем да излезем и да тренираме. Поставянето на цел може да помогне. За Робинсън това е събиране на пари за хора, които са „принудени да работят в ужасяващи условия или в сексуално робство“.

Бягането в студа и дъжда, колкото и да е неприятно, е „нищо в сравнение с това, през което те преминават, така че поставянето на това в перспектива променя мисленето ми и ми помага“, казва той.

Вашата цел може да бъде просто да се занимавате редовно с упражнения, но бъдете конкретни относно броя на дните.

Мотивацията може да се развие, казва Анди Лейн, професор по спортна психология в университета в Улвърхамптън. Повярвайте, че можете да го направите, опитайте и се уверете, че можете.

Намерете партньор

„Ако си уредите среща с някого, не искате да го разочаровате. Така че намерете приятел, с когото да излезете да тичате“, казва Уилкинсън. Организирането на редовна разходка с приятел е добра първа стъпка, като можете да се присъедините и към група.

За Робинсън двете му кучета са най-добрите му мотиватори. „Те имат толкова много енергия. И след като се върнем от бягането искат да играят“.

Инка и Ривър го вдигат сутрин или с лапа, или като сядат върху него. Единственото нещо, което би спряло ежедневните маратони, е, ако някой от тях е болен или ранен. „Или го правим тримата, или никой не го прави“.

Не прекалявайте

За много от нас би било идеално да се започне с ежедневна разходка. „Ако се опитате да направите всяка тренировка много трудна, това би било ужасяващо и дори най-силните биха го сметнали за изключително трудно“, казва Лейн.

Идеята, че тренировката трябва да е трудна, не е правилна. Най-важното нещо е последователността.

Бъдете реалист

Повечето от нас няма да стават в 3 сутринта, за да тичат пет часа, но не приемайте подхода „всичко или нищо“. „Кажете: „Мога ли да се побера в 10 минути упражнения през повечето дни от седмицата?“, предлага О’Нийл.

"Осъзнах, че не тренирам, защото смятам, че ще ми отнеме много време. Тогава си помислих: „Просто ще направя каквото мога.“

Направете го забавно

Физическата активност може да е скучна. Робинсън понякога слуша подкасти, но често приема дългите бягания като форма на медитация. „Губиш представа за пробега“, казва той.

Неговият съвет е да се възползвате максимално от упражненията на открито: „Имам чувството, че никога не правя едно и също бягане два пъти, защото съм различен, кучетата са различни, времето е различно, сезоните се променят. Не е скучно.“

Избирането на нещо, което ви харесва – танци, каране на ролкови кънки, батут – вероятно ще ви помогне да се придържате към него.

Направете го стъпка по стъпка

Робинсън не се интересува особено от бързото бягане. Маршрутът от 42 км му отнема около пет часа всяка сутрин.

„През това време ще имате моменти, в които се чувствате страхотно, и моменти, в които е трудно“, казва той. „Понякога е въпрос да се съсредоточиш върху това да стигнеш до следващото дърво, следващата пейка, вместо да се опитваш да стигнеш до края, защото може да е доста дълъг път.“

Съсредоточете се върху умствените награди

Робинсън никога не е приемал за истина банални фрази, като „вярвай в себе си“. „Винаги съм намирал това за малко безсмислено“, казва той. „Ами ако не вярвате в себе си? Често се говори за това като за нещо, което просто включвате, като осветление“.

Той казва, че е развил психологическа устойчивост от бягането. „По-уверен съм. Ако мога да направя това, тогава колко трудна може да бъде една презентация? Не се тревожа толкова много за нея.”

Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !