Смартфоните и лаптопите ни помагат да поддържаме връзка с любимите си хора посредством телефонни обаждания и видеоконферентна връзка, казва наскоро в епизод от подкаста The Happiness Lab Лори Сантос - преподавател по психология, която води най-популярния курс в историята на Йейлския университет.
В същото време, “проучвания показват, че нашите екрани, приложения и устройства ни правят не толкова общителни, не толкова присъстващи в момента и дори по-малко щастливи,” допълва Сантос.
По време на епизода тя разговаря с Ейми Бланксън - експерт по щастието и съосновател на института Digital Wellness, за начините, по които хората могат да постигнат по-добър баланс, когато използват дигитални устройства.
Ето няколко съвета, които Бланксън споделя.
7 съвета за постигането на „дигитален баланс“ от експерти по щастието
“Дигиталният баланс представлява намирането на онази златна среда. Наричаме това „дигитално процъфтяване“, когато нито сте пристрастени към технологиите, нито ги отричате напълно,” казва Бланксън.
“Наистина става въпрос за намирането на онова средно положение, в което технологиите работят за вас, а не обратното.”
Ето някои от съветите на Бланксън за постигане на дигитален баланс:
- Практикувайте правилото “наистина ли”: Когато изпитвате желание да ползвате телефона си или да пуснете телевизора, помислете наистина ли необоходимо да го правите в момента и не пречи ли това на нещо друго, което трябва да свършите. Запитайте се: “Наистина ли трябва да използвам моето устройство сега? Това наистина ли е най-добрият начин да оползотворявам времето си?”
- Внимавайте с бездънната купа: Някои приложения нямат ограничение и можете да скролвате безкрайни, което е определяно като бездънна купа, казва Бланксън. “Това са приложенията, които са най-опасни за нас, тези, които ни засмукват най-много и тези, които изискват от нас да бъдем по-силни и по-съзнателни в поставянето на граници за самите нас,” допълва тя.
- Използвайте сигнали за спиране: За да ограничите времето, което прекарвате в използване на устройствата си, си измислете сигнал, който ще ви позволи да знаете колко време сте се взирали в съответното устройство. След това използвайте този сигнал като знак, че е време да направите почивка от устройството, казва Бланскън. Един простичък инструмент, които можете да използвате като сигнал, е таймерът.
- Превключете телефона си в режим на сивата скала, когато искате да го оставите: От настройките поставете вашия телефон в режим на сивата скала. “На практика това премахва всички цветове от екрана ви, всички мигащи неща, а понякога може да изключите и целия звук. Така получавате едно много празно платно,” казва Бланксън. “Това е толкова скучно, че няма да искате да го погледнете повече.”
- Поставяйте телефона извън вашата видимост: Поставяйте телефона зад вашия лаптоп или го дръжте в чанта, така че да не можете да го виждате, докато работите по нещо. “Причината, поради която това действа, е, че необходимостта да бъдем необходими е толкова силна, че погледът ни постоянно се мести между екрана и нашата задача или човека с когото сме, защото може да сме необходими на някого,” казва Бланскън. “Когато не виждате телефона си, няма какво да проверявате. Няма какво да ви прекъсва.”
- Занимавайте се с дейности, които не включват екран: Планирайте занимания с други хора, които не включват използването на дигитални устройства. Част от нещата, които Бланксън препоръчва, са настолните игри, творчески занимания, седенето в покой, готвенето и опитването на храна. Изгответе си списък на дейности без дигитални устройства, които ви харесват и когато ви се прииска да вземете телефона си, се занимайте с някое от тези неща.
- Използвайте технологиите, за да подобрите продуктивността си: Обмислете използването на приложение за водене на дневник, което ви напомня да пишете за деня си или да мислите за неща, за които сте благодарни. Изпращайте грижовни текстови съобщения веднъж на ден на някого от вашите близки. Или опитайте приложение за медитация, за да направите осъзнатостта част от своя ден.
Новините на Darik Business Review във Facebook , Instagram , LinkedIn и Twitter !
Калкулатори
Най-ново
Панайот Пощов, Карол: Инвестициите трябва да са с по-дълъг хоризонт
01.07.2024Защо крадците обичат Lego?
01.07.2024Джейсън Кинг: Yettel има амбицията да стане напълно дигитален бизнес до края на 2025 г.
01.07.2024Трима еврокомисари, Джон Кери, министри и кметове от ЦИЕ на Green Transition Forum 4.0
01.07.2024Boeing придобива производителя на фюзелажи Spirit AeroSystems в сделка за $4.7 млрд.
01.07.2024Някои държави съкращават работната седмица. Гърция прави обратното
01.07.2024Прочети още
10 години затвор за духовен лидер от Непал, осъден за изнасилване и отвличане на дете
darik.bgГеорги Проданов: С този кабинет Бойко Борисов извива ръцете на всички останали парламентарно представени политически сили
darik.bgДуа Липа покори сцената на фестивала „Гластънбъри“ с грандиозно шоу (видео)
darik.bgПълна драма - Диого Коща хвана 3 от 3 дузпи и класира Португалия, Роналдо си отдъхна след пропуск от бялата точка в продълженията
dsport.bgЩастлив рикошет прати Франция на четвъртфинал на Евро 2024, Белгия е аут (ВИДЕО)
dsport.bgВторо момиченце роди цигуларката Таня Стрингс
9meseca.bg4 лесни промени, които ще направят дома ви много по-стилен
idei.bg7 начина за повторно използване на празни стъклени буркани
idei.bgДомът на Бионсе и Джей Зи надмина всичките ни очаквания
idei.bg